天气热出汗怎么办_天气热出汗多有什么好处

1.如何在湿热的天气里做好体温调节，避免过度出汗？

2.天气热汗流不停？用止汗剂也没用！你可能用错方法了

3.天热了，你是怎么降温解暑的？

如何在湿热的天气里做好体温调节，避免过度出汗？

湿热的天气总是让人感到不舒服，尤其是容易让人出汗过多。作为一个深谙湿热气候的人，我深知如何在这样的天气里做好体温调节，避免过度出汗是多么重要。

在这篇文章中，我将分享一些我个人的经验和方法，希望能对大家在湿热的日子里过得更加舒适有所帮助。

饮食调节：

首先，我会注意饮食的清淡。在湿热的天气中，身体容易产生大量的汗液来降温，因此我会避免食用过于油腻和辛辣的食物，以防止加重体内的热量。

我会选择清淡的蔬菜、水果和清汤等，以保持体内的平衡。

我会分多次进食，控制饮食的量和时间。分多次进食可以帮助身体更好地消化食物，减轻胃肠负担，从而降低体内的热量产生。我会避免暴饮暴食，而是选择适量的食物，保持体内的能量平衡。

必须增加水分的摄入。在湿热的天气里，身体容易通过出汗失去大量的水分，因此保持足够的水分摄入对于维持体液平衡非常重要。

我会经常饮用清水、凉茶和饮料，以及摄入富含水分的水果，如西瓜、橙子等。

我也会注重补充电解质。随着出汗，身体不仅失去水分，还会流失电解质如钠、钾等，因此我会选择富含电解质的食物，如椰水、香蕉等，来维持电解质平衡，避免出现水分和电解质的不足。

适当的穿着：

我会选择透气性好的衣物（李宁运动服）。在湿热的气候中，出汗是不可避免的，而透气性好的衣物可以帮助汗液迅速蒸发，从而降低体温，减少不适感。

我会选择棉质、麻质等透气性较好的面料，避免选择塑料质地或不透气的衣物，以免阻碍汗液的蒸发。

选择宽松的衣物。紧身的衣物容易阻碍空气流通，造成湿气滞留，从而增加出汗和不适感。我会选择宽松的T恤、短裤等，保持空气的流通，降低湿气的积聚。

选择淡色的衣物也是一个不错的选择。淡色衣物吸收的阳光和热量较少，能够保持较为凉爽的体感。我会在夏天选择白色、浅色系的衣物，以降低体温，避免过度的热量吸收。

在选择鞋子时，我会选择透气性好的鞋款（李宁超轻19）。

湿热的天气容易导致脚部出汗，如果选择不透气的鞋子，容易造成脚部湿气滞留，增加脚部感染的风险。我会选择透气的运动鞋、凉鞋等，保持脚部的干爽和舒适。

我曾有过一次关于穿着的经历，让我更加明白适当的穿着对于湿热天气的重要性。

有一次，我在湿热的夏天里穿了一件不透气的合成纤维衣物，结果出汗后，衣服紧贴在身上，不仅感觉不适，还容易引发皮肤不适和痒痒感。

从那以后，我更加注重选择透气性好、宽松的衣物，避免了因不适当的穿着而引发的问题。

避免过度活动：

通过合理安排日常活动，我能够更好地保持舒适的体温，避免因过度活动而引发的不适和健康问题。我一般选择在较为凉爽的时段进行活动。

在湿热的天气里，正午时分通常是最热的时候，而清晨和傍晚的气温较为适宜。我会在这些时段选择进行户外活动，避免在高温时段过度出汗，减少体温的波动。

一定要适当控制运动的强度和时间。在湿热的天气里，过于剧烈的运动容易导致大量出汗，增加体内热量的产生。

我会选择适度的运动，如晨间散步、轻松的瑜伽等，避免过度消耗体力和引发过多的出汗。

在湿热的天气里，室内的环境通常较为凉爽，相对于户外，室内运动可以避免暴露在高温下，减少出汗和体温的上升。我会选择在健身房进行室内锻炼，保持体温的稳定。

有一次，我在中午时分选择进行了高强度的户外运动，结果由于高温和湿气，我出汗过多，导致体温上升，出现头晕和不适感。

从那次经历中，我更加注重选择适度的运动强度和时间，避免过度活动带来的不适。

室内环境调节：

在这样的气候下，我通过合理地调节室内环境，创造一个舒适的生活环境，有效地避免了过度出汗和不适的问题。

为了保持舒适的室内环境，我会保持室内的通风。定期打开窗户，能够将新鲜的空气引入室内，促使室内的空气流通。

这有助于减少湿气的积聚，降低室内的湿度，从而有效地减轻了体感温度，避免过度出汗的情况。

同时，我会使用除湿器来控制室内的湿度。在湿热的气候下，室内湿度常常偏高，容易造成不适和过度出汗。

我会在需要的时候开启除湿器，将湿气从空气中去除，保持室内的干燥。这种方式可以有效地减轻湿热天气带来的不适感，让我和我的家人能够更好地适应环境。

我也会合理地调节室内的温度。在湿热的天气里，我会尽量将空调的温度设置在舒适的范围内，既不会让室内过于寒冷，也不会让室内过于炎热。

这样的温度调节可以避免体温的剧烈变化，减少出汗的情况。我会经常检查室内的温度，根据需要进行适时的调整，以确保舒适度的同时，也能够有效地避免过度出汗。

有一次，我在室内呆了很长时间，由于没有及时通风和调节温度，导致室内变得闷热，我感到不适和出汗。

后来，我通过调节室内环境，让室内变得舒适和干燥，我的身体感觉明显好了许多。这个经历让我更加意识到室内环境对于体温的调节有着重要的影响。

贝贝有话说：

在湿热的天气里做好体温调节，避免过度出汗确实需要一些额外的注意和努力。

但只要我们注意饮食、穿着、活动和室内环境，就能够更好地适应这样的气候，过上更加舒适的生活。

希望这些方法能够对大家有所帮助，让我们共同度过一个清凉宜人的夏天。

天气热汗流不停？用止汗剂也没用！你可能用错方法了

/ 编辑部整理随着地球暖化，让夏天的高温逐年攀升，全台笼罩在烤番薯的酷热天气，走出户外止不住的汗水直直流，即便擦了止汗剂、制臭剂，还是有很多人都无法除去多汗及体臭的困扰。究竟止汗剂和制臭剂该怎么使用？为了解决难缠的体臭烦恼，食品药物管理署特别邀请彰化基督教医院皮肤科邱足满医师，为多汗者排忧解惑。

人体的汗腺　有大汗腺和小汗腺

邱足满医师说明，人体的汗腺有大汗腺和小汗腺，小汗腺分布于全身，而手掌、脸部及脚底特别多，这种腺体的导管独立开口于皮肤表面，成分 99% 是水，呈弱酸性，主要是透过排汗帮助调节体温，然而皮肤表面细菌作用后会形成汗臭味；而大汗腺（又称顶浆腺）主要分布在腋窝、 *** 及 *** 等部位，其导管开口于毛囊，汗液中含有蛋白质和脂肪酸，呈弱碱性，经皮肤表面细菌作用后，会产生独特气味（费洛蒙）来吸引异性，但若味道令人不悦就会产生体臭。

小汗腺出汗是身体对热的反应，情绪也会影响出汗；大汗腺是受到性腺和神经控制，在青春期之后才开始分泌，情绪激动时也会 *** 大汗腺分泌，对于多汗的人来说，社交穿着会很困窘，如果是大汗腺分泌旺盛，加上细菌作用产生的体臭，就真的糗大了！

常见铝盐止汗制臭剂　卫福部核准 5 项中有 4 种可止汗

面对多汗困扰，许多人会使用止汗剂，最常见的是铝盐，透过在汗孔顶部形成凝胶来止汗，涂抹后不能马上见效，需等待 6 至 8 小时。目前卫生部核准于特定用途化粧品的止汗制臭剂共 5 种，其中 4 种可止汗，均为铝盐，如下表：

涂抹铝盐时要注意，人在睡觉时汗腺分泌会减少而保持干燥，睡前是最佳的使用时机，而涂抹部位的皮肤，必须在完全干爽的情况下，如果皮肤略带水气，可能会产生弱盐酸而 *** 皮肤，产生搔痒或干燥粗糙的状况。

在经过一个晚上作用，铝盐会在汗孔顶部形成凝胶状物质，白天就不会出汗了，到了早上可用湿毛巾擦在使用部位，借此减少止汗剂残留与 *** 性皮肤炎，日间出门流汗后就不用再补擦。若每晚重复使用，一周之后效果显著的话，即可减少使用频率，通常一周使用一次即可发挥止汗效果，但停用后就会逐渐回到原本的状况。对于过敏体质、曾发生皮肤过敏、腋下有毛囊炎或伤口者不宜使用，以免发生 *** 性皮肤炎。

制臭剂主要降低皮肤酸碱值　进而抑菌减少汗臭、体臭

而制臭剂则是改变皮肤的化学性质，保持腋下不产生异味。许多除臭剂可以降低皮肤的酸碱值，将皮肤环境变成对细菌较不利的弱酸性，阻止某些微生物繁殖；或含有抗菌成分抑制皮肤表面的菌丛，使其无法发酵而产生异味，借此减少汗臭、体臭。

值得注意的是，某些制臭剂含有香料或称体香剂，透过制臭剂的主要有效成分，并添加其他香味修饰体味，适合在出门前或运动后盥洗完、皮肤干燥时使用。

最后提醒消费者，止汗制臭剂只能抑制出汗或减少体臭，如果有大量出汗或严重体臭，应就医治疗。 (图文提供:健康星球)

天热了，你是怎么降温解暑的？

1.喝菊花茶。中医说菊花是一种具有解暑降温作用的草药，并且还有提神之功效。

2.睡在用棉质枕套包裹羽毛或鸭绒的枕头上。合成材料制成的枕头会潴留热量。

3.买一台空调。毫无疑问，如果室内温度长时间超过30度，使用空调是最有效的解暑降温好方法。应根据房间大小购买与之匹配的空调。

4.尝试叫做黑升麻的草药，临床试验证实它有缓解更年期女性潮热和夜间盗汗的功效。最近的研究还发现它能作用于丘脑下部，因此有调节体温的作用。

5.放弃羽绒被并改用床单。可能的情况下，还可以事先用塑料袋包裹住床单放入冰箱冷藏，然后在睡前拿出来使用。在天气炎热的夏季，用这种方法能帮助你更好的入睡。

6.坐下来，闭上眼睛并想象下雪的场景。研究发现身体对这种想象能产生反应，并降低总体温度。

7.合理启闭门窗。许多人以为炎夏要门窗大开才凉快，其实不然。白天室外

气温高，门窗大开，阳光和热辐射伴着阵阵热空气向室内袭来，会使室内外变得一般热。如果在早晚凉爽之时开启门窗通风，让空气流通，而在白天尤其中午将门窗关闭，以隔绝室外热空气的侵袭，并拉上浅色窗帘，阻挡阳光，反射热幅射，就能使居室变得较为凉快。经实际观察，笔者在成都地区居住虽然午后室外气温达30多度，用上述方法室内仍可保持在28℃左右。

8.阳台绿化、庭院绿化。阳台庭院绿化，栽树种花，不仅有很高的观赏价值，

而且有调节小气候的作用，会使空气清新、凉爽宜人。因为绿色植物既能遮阳，又通过叶面蒸发水分达到降温作用。有资料表明，在庭院阳台栽种葡萄、牵牛花、爬墙虎及一些花草，可使附着墙面降温5℃～14℃，使室内降温2℃～4℃。

9.室内利用风扇和水蒸发降温。例如室内用湿拖布擦地后开启吊扇使地面水

分蒸发吸热；也可在风扇前置一盆凉水，开启风扇使水分蒸发出凉风，这样均可起到降低室温的作用。

10.最后，在炎夏之际室内宜收拾得干净整洁，将用不着的东西妥善收藏，使室内有较大空间，会使人感到舒适。切忌室内凌乱，家什满屋，那样不仅使人感到闷热，憋气，还使人心情烦躁。