西藏天气缺氧高原训练_西藏高原缺氧吗

1.高原训练的特点

2.听说西藏的高原反应会很严重，那么怎样缓解这种高原反应？

高原的低氧环境能产生更多红细胞，促进人体提高竞技能力。

在高原训练就是利用气压低的条件，来提高血液的输氧能力。当运动员返回低海拔地区时，就会感到特别轻松，比赛成绩提高明显。还可以增加运动员的肺活量，增强心肺功能，也可以提高运动员的耐受力。

对人类以及绝大多数动物而言，氧气是那么的重要。科学家们的这项研究，能够获得诺贝尔奖的最重要原因之一，便在于研究了人类以及大多数动物感知和应答氧气浓度变化的分子机制。华子春教授介绍，人类无论在正常的生理状态、还是在疾病的病理状态都对氧气有感知和适应能力。

举个例子，大赛前运动员通过高原训练可以提高红细胞和携氧能力、从而提高运动水平。这是因为高原训练中，运动员的身体能够感知高原的低氧、通过训练和适应，诱导产生更多的促红细胞生成素、进而产生更多的红细胞，从而提高竞技能力。但是返回平原后，运动员的机体又会逐渐将这种适应性的变化回归到正常水平。今年诺奖的三位得主完美地、科学地解释了上述高原训练过程。

高原地区海拔较高，大气压、氧分压较低，气候干燥 ，含氧量低，在高原的特定环境 下进行训练 ，运动员要承受环境缺氧和运动缺氧的双重刺激，配合运动训练来增加机体的缺氧程度，以调动体内的机能潜力，从而产生一系列有利于提高运动能力的抗缺氧生理反应及适应

高原训练可以增加身体血氧含量，提高运动员心供血能力，使心脏泵血功能加强。刺激呼吸系统，调节机能增强，呼吸肌力量增加，提高机体在低氧状态下肺通气功能。

因此高原训练成为竞技体育训练的一种辅助训练方法，许多优秀运动员通过高原训练法创造出的优异成绩证明了高原训练是有效果的。

高原训练的特点

青藏高原的海拔很高，我们在去青藏高原游玩的时候要注意一下高原反应，高原反应缺氧还是很强烈的，很多人都受不了。

高原反应主要表现为头晕，恶心，困乏，呼吸困难，全身无力，令人非常不舒服，这时候就是发生了高原反应，要及时的吸氧，就会很快的缓解过来。出现这种反应也不是说你身体的素质不好，相反，身体素质好的可能高原反应会更严重。

但是有高原反应也是不用怕的，我们要用良好的心态去面对高原反应，很多的高原反应都是因为我们自己心里面有心理作用，可以随身携带一瓶氧气，吸上几口氧气就可以很快的缓解高原反应，碰到高原反应就赶快的蹲下或者是平躺，前几天去青藏高原是会非常的不适应的，但是在青藏高原上待几天就可以适应了。

基本上每一个去青藏高原的人都会发生高原反应，其实做好防范就可以了，还有一点就是要避免自身的剧烈运动，剧烈运动会导致快速的缺氧，更容易发生高原反应。

头痛是高原反应最常见的一种现象，我们多带一点葡萄糖，巧克力，补充一下热量，增加体内的血糖浓度就可以缓解头晕的症状。

而且我们到青藏高原上，要注意保暖，如果感冒了，再加上高原反应的那会是一件很麻烦的事情，如果有高原反应，也就不要再洗澡了。我们在去青藏高原之前还要提前准备好感冒药，提前服用下去，还有我们在去青藏高原的时候，要保持一个好的心态哦！

听说西藏的高原反应会很严重，那么怎样缓解这种高原反应？

高原的特点：

　缺氧，空气压力随着海拔高度的增加而降低，导致空气稀薄，由此导致了缺氧；寒冷 ，根据气象测定,海拔高度每升高150米，气温会下降1度，一般海拔高度每升高1000米，气温下降6.5度，因此，高原地区的气温比同一纬度的其它地区更寒冷；湿度低 ，高原的湿度较低，使人体排出的水分增加；阳光辐射强 ，在海拔3600米高处，宇宙间的电离辐射，紫外线强度和对皮肤的穿透力是海平面的三倍。

高原反应是由于人体急速进入海拔3000米以上的高原，暴露于低压低氧的环境后产生的各种不良反应，比如呼吸困难、头痛、胸闷、气短、失眠、身体无力、疲倦等，这是身体为了适应环境而产生的自然生理反应。西藏位于青藏高原西南部，平均海拔在4000米以上，所以进入西藏就有可能会产生高原反应，可以通过以下方法来缓解：

1.在进入西藏之前，可以去医院进行身体检查，看自己的身体状况是否可以完成这次出行；或者提前做一些适应高原反应的适应性训练，锻炼自己的体质，增强体能；要学习一些基础的处理高原反应的医疗处理方式，这样可以很好的预防高原反应。

2.保持良好的心理状态，放松心情，消除对高原反应的紧张、害怕的情绪。

3.要注意饮食。要保证饮食是高蛋白、高糖分，因为高蛋白和高糖分能够为身体提供必要的营养和机能，能够很好的帮助缓解高原反应。而且不要吃得太饱，可以多餐少食，来减轻身体负担；不要吃辛辣食品，多吃蔬果等富含高碳水、维生素的食物；另外要多喝水，防止身体出现脱水的状况。

4.如果进入西藏后，有条件可以自己携带便携式的氧气瓶，发生高原反应时，会感觉到呼吸困难，及时用氧气瓶吸氧，来提高自身的含氧量，但要记住不要一下子大口大口地吸入氧气，要缓慢、小口小口地吸，这样可以有限缓解不适。

5.要注意保暖。海拔越高，温度越低，西藏早晚温差大，要多穿点衣服，做好保暖工作，防止出现感冒、发烧，这样会加重高原反应。

6.在高原地区不要运动，最好保持平缓稳定的行走速度。要保持体力和充足睡眠，减少运动量，不要进行奔跑等剧烈运动，这样会更加消耗氧气，增加身体负担，加重高原反应。