什么天气不宜站桩?,什么天气不宜站桩

1.站桩多长时间有感觉

2.什么情况下不能站桩

夜间立桩问题不大，但效果会稍差，不利于气血运行的控制和调节。从长远来看，会有一些不利因素。而且夜间湿度也比较大，容易侵入骨骼，长期形成风湿。

早晨5：00到7：00是阳气上升的最佳时间。利用一半的时间，你可以得到两倍的锻炼效果。这是最聪明的方法。

主要形式：

站桩的变异形式有多种，如：扎马（是在我国南方武术中的称呼），三体式（是北方在形意拳中的称呼）等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。

站桩多长时间有感觉

▍ 早起抓紧练

夏天是万物生长繁茂的季节，天阳之气垂降，地表之气蒸腾，二者交变而各种植物该开花的开花、该结果的结果。

　无论是修道调身，还是治病养生，吸收天地之气、借用天地之势很关键。顺水推舟比逆水行船省劲的多。夏季宜遵《黄帝内经》「夜卧早起，无厌于日」，「若所爱在外」、「使华英成秀」，就是不要睡的那么早，早上也要早点起，好像我们的至爱在外?等着我们一样，尽量多通过站桩吸收天地之气，不能让夏日好时光白白浪费掉。

　站桩头顶天、脚踩地，像挺拔的大树一样接天接地，伸筋拔力而畅通经络，面带微笑而敞开心扉，涌泉涵空、提裆收臀、会阴上提而使地气上行无碍，贴背转斗、提胸收颌、胸出而闭而使天阳之气直下无阻，一吸而天地合，一呼而水火济，天阳地气采得足足的，心里阳光灿烂美美的，身心就像夏季天地万物的繁荣蓬勃一样，?生不息而贯通调达，阴阳和合而生机无限。

　夏天本应早起，早上心静利于站桩。起床就站，迷迷糊糊一会儿时间就过去了。万事在一念，慵懒不起，睡也就睡了；醒了就站，站也就站了。贪睡，整日昏沉；晨站，全天清爽。

　▍ 不要怕出汗

夏天不光瓜果李枣在生长，毒虫蛇蝎也都出来了，我们身体内的寒凝冷滞也随天地之大势往外发。夏天治大病、冬病夏治的原因就在这里。

? 我们说站桩治未病，就是提前把致病因素瓦解掉，但总得有个途径吧？出汗加速自身新陈代谢，就是一个很好的排病途径。《黄帝内经》谓「阳加于阴谓之汗」。有的人气血很虚，即便是做剧烈运动也不出汗，但一站桩就会出汗，这是阳气生发的标志，也是驱邪出表的好现象。

　善治者治皮毛。风起于青萍之末，就通过站桩出汗主动把它排出去，这是上工治未病；邪透发不出来，长驱直入，形成气候，养痈为患，病已成再去治，这是下工治已病！我们的身体就像一辆汽车一样，不主动保养，那就只能等坏了再修。

　夏天站桩尽量把汗出透，汗出透了，该发的都发出来了，这样「使气得泄」，人就不那么燥热了。入伏后天气湿热，更要坚持夏练三伏，抓住机会把体内深层次的寒湿发出来，别等到秋天再让它们收回去了。我的体会是站桩前两年出汗多，尤其是第一年站桩的时候汗如雨下，这说明身体臃滞寒凝比较多，需要代谢的东西也比较多。站两年下来，身体紧致了，站桩出汗也就少了。

　有人说：我阴虚，不能多出汗。我的意见是：您是自己站着呢，没有外人给您打针吃药吧，也没有人给您按摩调理吧，完全是身体的阴阳自我调整啊！《伤寒论》讲「凡病，若发汗，若吐，若下，若亡血，亡津液，阴阳自和者必自愈」。站桩是典型的阴阳自和过程，绝对没有依靠任何外力，出现的现象您也当成身体自我调整就行了。

　出汗之后，不要马上冲凉，特别是不要用冷水冲！最好待汗自消或擦干之后，用温水擦洗；不建议站桩前冲澡，因为澡后不易聚气；出汗后，请注意多喝热水。

　▍ 避风如避箭

我本来倡导站桩要融入生活，但在夏天，这个原则遇到了严峻挑战！主要是地铁、公交等公众场合的冷气开得太大了，躲都躲不开！站桩的时候，我们的毛孔是打开的，一遇冷气，等于开门揖盗，典型的人造麻黄汤证。

　《黄帝内经》讲「虚邪贼风，避之有时」。公交地铁里的风全是虚邪贼风！这时候您千万别不好意思，不管站不站桩，只要出入冷气太冷的场所，请一定拿出避风如避箭的勇气，备好衣服，把风池、风府、大椎穴保护住，后脖子那里别进风。夏天，在室外可以站桩，但也要避开风口，不要贪图一时的凉快。

? 古人对夏天避风极为重视。大医孙思邈讲：「夏不欲穷凉，不欲露卧星月，不欲眠中用扇」，换成现代，就是睡觉的时候不能吹风扇、吹空调！《遵生八笺》：「贪凉兼汗?当风而卧，多风痹，手?不仁，语?謇涩，四肢瘫痪」，意思是出汗后，开着空调睡觉，容易中风！咱们站桩，也不能让风扇和空调直吹。有人说天热的实在不行，站桩站不下去，一是可以先开空调把房间打凉了再站；二是可以隔壁开空调。

　站桩后，我们的身体还会有一个变化，就是随着气血充盈、遍及梢节，身体感知能力增强，夏天对空调特别敏感。请注意，这绝不是我们的身体变弱了，而是身体有觉知了。许多女孩冬天穿裙子，夏天着露脐装，对冷热基本已经麻木不仁，别看现在蹦得欢，秋后跟她拉清单，早晚要还的。

　夏天在房间里面站，可以赤脚站在地垫上，这样子放松舒坦。寒从足底生，请不要光脚站在地板或地面上。

　▍ 贪凉即白练

在农村生活过的朋友会注意到：夏天无论天气怎么热，井里的水都是凉的。夏季「阳?外发，伏阴在内」，内里脾胃比较弱，一定要注意别吃寒凉。老百姓说的“冬吃萝卜夏吃姜”，原因也在这里。

　站桩区别于体育锻炼，就是外静内运，通过松命门、通任督，气血在脏腑经络里运行，从内在升发阳气，促进五谷精微吸收。站桩好不容易生发一点阳气、把肚子搞热乎了，下桩之后一通冰镇饮料或从冰箱里取出西瓜等水果吃进去，脾胃需要马上动用热量加热冷食；如果脾胃自身热量不足，还得从肾里面调出肾气转化成热量，来给冷食加热。一吃寒凉，等于白练。

　古来医道对此早有明示，连吃凉粉、喝凉粥都不允许。药王孙思邈有诗「惟有夏月难调理，伏阴在内忌冰水，瓜桃生冷宜少餐，免至秋来成疟痢」。元代丘处机讲：「夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、凉粉、凉粥、饱腹受寒，必起霍乱」。陶弘景讲：「夏月不问老少，悉吃暖物。腹中常暖者，诸疾自然不生」。我们站桩是为了养生，千万不要这边往里补，那边又在自毁长城。

　▍ 万事要看淡

夏季属火属心，这个季节正是养心的节气，要像《黄帝内经》说的那样「使志勿怒」。「使志勿怒」先得搞清「怨恨恼怒烦」来自于哪里？很简单，被执着的念头卡住了。

　生活的现实是：谁也管不了谁。每个人的经历不一样，都站在自己的角度看问题，习惯于拿自己的尺子量别人，都想体现自己的存在感、优越感和控制感。我们没有必要评价和控制别人，也用不着活在别人的嘴巴和眼睛里。承认差别相，欣赏包容，则自在平和；想主导控制，长臂管辖，就烦恼不断。

　生命的真相是：一切都在变。无论是钱财、身体还是想法，想把一切变化牢牢抓住，有点像堂吉诃德大战风车，徒劳且无益。孔子望水兴叹：逝者如斯夫；古希腊赫拉克利特说：人不能两次踏入同一条河流。万事万物都在变，没有一个固定的结果可以执着。

　既然一切都在变，那就把变化当作变化看，身体好坏会变，局势好坏也必变，净观变化心无住，欣赏一切不在意。站桩的时候，不思你我，不想是非，不计寿夭，无所得，无所求，无所住，就是放松放下、平常平凡，像《黄帝内经》所说的那样「为无为之事，乐恬憺之能，从欲快志于虚无之守」。真这样做下去，静心养生不说，那个亘古不变的“东西”可能不求自得，那才没有白来这个世界走一遭。

　攒诗一首为篇终记：

　泉眼无声惜细流，不倚一物松静柔。

　无尽人事淹没处，一股清流自安然。

什么情况下不能站桩

一、站桩的地点：要选择一个环境优美的开阔地段。春秋季时，找一个阳光充足、空气清新的地方，最好在有花草树木之处或水塘附近练习，如公园、郊外都很合适。夏季，一般应在早晨、下午练功，因为到了傍晚，常有蚊虫叮咬．有诸多不便。夏天温度较高，人体新陈代谢加快，长功力也快，较之其它季节更适合练功。冬季气温较低，户外练站桩会有些不适，应在屋里练习。因室内练功在空间上受到局限，练功时可在墙壁上贴一张风景画，不但开阔视野，调节情趣，而且还可减轻压抑感。多数初练站桩者无法静心，脑海里老在胡思乱想，这是常有现象。遇到这种情况时，为了排除干扰，可以边看电视节目边站桩，并应与电视保持适当距离，目的是为了能静下心来，延长站桩时间，淡化枯燥之感。这种练法只是一个过渡，不可依赖。

二、站桩的时间与寻“昧”：在一天中什么时间站桩最好呢?过饥过饱时都不宜站桩，饭前饭后半小时内最好不练。饥时，练功会出现无力现象；饱时，练功由于使肠胃蠕动，会造成呼吸不自然、憋气、反胃等现象。站桩的时间分配，一般健康人站四十至一小时左右，时间稍多也无妨，在身体能够承受的前提下可以适量把握。有的初学者在摆正间架后，站上十分钟，就想把手放下来或改变站桩姿势，倘若实在不能坚持的话，可以停下来休息一分钟，再继续站桩，这时会感到比原来得劲，这种做法只允许做几次，不能成为习惯。根据教学经验，一开始就可以半小时为基础．争取在十天内达到能站四十分钟以上。不能站累了就把手放下来，然后身体随便摇动或休息，或站累了就坐着练，坐着练累了就干脆不练了，此种练法很难长功夫，也完全违背了站桩之本意。

这种健身方法在体温不正常、有伤口或疼痛不能进行。

1、体温不正常：如果身体体温过高或过低，不建议练习站桩。特别是在发热、感冒或发炎等疾病的情况下，需要先恢复健康再进行站桩练习。

2、有伤口或疼痛：如果身体有伤口或疼痛，不建议进行站桩练习，因为站桩需要保持某些姿势一段时间，可能会加重伤口或疼痛。