天气变热以后醒得早_天气变热晚上失眠怎么办

1.晚睡早醒是什么原因造成的

2.现在天气热了,为什么每天早上起来后,上班人都感觉乏力呢?

3.天气热了，早餐吃点什么比较好？

4.为什么天气慢慢变热,我老想睡觉?

如果早晨睡过头睡到十点半，中午还需不需要午睡了。（平时都午睡）

睡眠是有规律的好，科学睡眠时间每天休息六个小时，从晚上的11点到第二天的三点一定要充分休息，其实人在早上六点以后的睡眠时间都是多余的，午休睡20分钟就足够了，如果你早上睡觉过头了，建议午休还是不要休息了，但是可以适当小憩一会。以后保持规律的休息时间。

如果晚上睡了七个半小时,还需不需要午睡?为什么?谢谢!

午睡并不是补充晚上没睡好，而是为了下午的工作学习，还有一点更重要的就是：午睡会减小心脏病的发病率，午睡时间在30分钟为宜，多了也不好，如果实在太紧，小睡一会也好，10分钟、20分钟都行

中午睡觉总睡过头如题 谢谢了

自己意志力不够坚定 闹钟时间调早一点 睡得越多会越困

夏天好象都要午睡,一直疑问,睡多久好呢?那冬天需不需要午睡呢?

理想的午睡应该是平卧或侧卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹，都易引起脑部供血不足，造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。俯卧时，因需歪头侧颈，且胸部受压，腰椎前凸增加，易产生多方面的不适。平卧和侧卧可保证大脑血供，有利于大脑功能的恢复。

午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽

视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，

并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工

作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防护功能的作用。

此外，有资料显示，午睡还可大大减少脑溢血的发病机会。

由于夏天日长夜短、天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，

加之暑热袭人，人们往往夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，

而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

况且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，

此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。

午睡的时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而

定，一般不宜过长，以半小时至一小时为宜。

夏天怎样避免午睡睡过头

夏天嘛 多喝点水没坏处 让尿催你

实用，亲身经验。。

小学生究竟需不需要午睡

忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。对于从事脑力劳动者和大、中、小学生来说，午休是十分必要的。所以，提倡我们小学生养成午休的好习惯。

一是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

三是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

四是午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

五是午睡不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液回圈和神经传导

小学生午休的好处和注意事项已经为大家分析清楚了，小学生对学习的适用能力很差，每节课集中精神听课的时间并不长，所以大脑更需要足够的休息，午休就是改善大脑疲劳的一种方式，在午休时要注意很多事项，比如午休的地点选择，午休的时间长短及午休的姿势，也会影响到休息，如果午休方式不对将会对大脑、身体造成伤害。

最近中午睡觉老睡过头是什么原因

1.没开闹钟 2.有段时间没睡午觉 3.睡眠不足 4.工作压力大.工作比较辛苦 5.老油条了迟到点也没问题 6.从小爱睡懒觉的习惯

今日中午睡觉又睡过头了半个钟…闹钟都叫不醒。为什么？

睡午觉，是有习惯性的！你不睡也没什么大碍！睡午觉时间短，刚睡的正香的时候，闹钟响听不到也难怪！建议以后不要睡午觉了！

青春期需不需要午睡，需要解释一下

不管哪个时期，都需要午休，而青春期的时候在长身体，身体更需要的是得到休息平时的时候想，孩子喜欢出去玩啊，或者白天就是学习忒累了得午休的话是不中睡眠，一个很不错的方法。

目前有不有不需要卸妆的隔离霜？早上擦了隔离霜，中午午睡需不需要卸妆？

其实就算你不用隔离也要偶尔用卸妆的，因为你涂的东西，长久了，洗不干净，有残留，卸妆可以让面板更干净一点。所以还是需要卸妆的。

晚睡早醒是什么原因造成的

小暑是二十四节气中的第十一个节气，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。我是北方人，在这一天北方有头伏吃饺子的传统，且饺子的外形像元宝，有“元宝藏福”象征着福气满满。每年的这一天，妈妈就会起大早包各种馅料各种颜色的饺子，有蔬菜馅儿的，有海鲜的，有肉的；有绿色，有紫色，有红色的，看上去非常的美味精致，我每次都吃到撑，而每一次都会被妈妈笑，但从妈妈笑容中可以看到满足和欣慰。

今天，我围绕送同事、送朋友、送家人为主题来送祝福。送同事，祝同事事业有成家庭和睦；送朋友，祝福朋友开心快乐过小暑；送家人，祝福家人健康，幸福安康。下面是我收集的一些经典祝福语，我们一起来看看~

小暑节气送同事祝福语

1、"暑"来宝好运到，让成功跟着跑，多微笑别烦恼，?莫躁不?扰，祝愿同事，?妙，工作棒，小暑快乐！

2、?暑来报告，带着幸福和美妙。幸福就在短信中，要就往家抱。亲爱的同事，?暑快乐！

3、送你微风，愿你顺?；送你馨风，愿你舒?！愿你有"暑"不尽的快乐，"暑"不尽的温馨，"暑"不尽的幸福！

4、?暑的露珠莹亮，?暑的微风清凉，?暑的细?绵长，?暑的祝福清爽，亲爱的同事，愿你?暑时节好运难挡，幸福永远流淌。

5、愿你快乐"暑"不胜"暑"，幸福不计其"暑"，烦恼屈指可"暑"，财运"暑"?"暑"?，健康永不中暑！同事，?暑快乐！

6、祝同事：?作轻松不吃苦，?资翻倍不胜数，事业顺利不失误，家庭更和睦，祝：?暑快乐！

7、?到?年?暑天，年年暑天最给?，今年暑?数你?，年底分红你最?。同事，?暑快乐！

8、?暑到，送问候，?情好，送关怀，去烦恼，送幽默，开?笑。祝小暑快乐！

9、?年?年?年，天变?常?连绵，穿?多会增减，千叮万嘱只?句，同事?暑快乐！

10、?暑的天?阴?绵绵，预兆着硕果累累?年，?暑的天?打雷闪电，?闪?闪把前路照亮。?暑到来送同事吉?：愿你奋?在今天，丰收就在今年。

小暑节气送朋友祝福语

1、?暑节?来报道，天变?常需防备，出门记得带把伞，如果偶尔有忘记，亲爱的朋友，?暑快乐！

2、快乐是你的从"暑"，时刻相伴；幸福是你的归"暑"，美好连连；吉祥是你的"暑"地，好运不断；问候是你的"暑"福，清凉解忧：朋友，?暑快乐。

3、?暑送你"暑"不尽的祝福："暑"不尽的快乐由你指派，"暑"不尽的烦恼见你躲开，"暑"不尽的幸福飞奔?来，?暑快乐！

4、炎热烤不掉你和我的友谊，暑?带不?我给你的祝福。我想变作那南风阵阵，给你清爽与惬意，好朋友，小暑快乐！

5、?是?暑，暑字来当头：暑字太多，暑（数）不胜暑（数），愿暑热被你甩掉，暑（曙）光将会盼到，小暑快乐！

6、福其实很简单：?渴了喝杯茶?润润喉，烦恼时听听?乐轻轻松，疲倦时靠在椅上打个盹：?暑到了天很热，?暑快乐！

7、?暑正逢七?七，运?相伴添如意，喜?飘散美事连，和?溢满?顺意！愿朋友总顺?！

8、不管天?有多热，空?有多闷，我如夜晚的微风，如晨起的露珠，如濛濛的?，给你带来?个凉爽的夏天！好朋友，?暑快乐！

9、?温越来越攀?，溪流越来越欢笑，鲜花越来越娇艳，清风越来越凉快，愿朋友乐享?暑时节。

10、采摘?树荫，送给你遮挡阳光；携来?阵清风，送给你清新舒爽；祝朋友?暑快乐，愿你快乐?恙！

小暑节气送家人祝福语

1、?暑到眼前，我的问候暖暖，我的祝福绵绵，愿家人好运像烈?炎炎，快乐泉?滋润?，凉爽?夏幸福圆满!

2、夏?炎炎暑来忙，常?温?冲冲凉，清清淡淡绿?汤，小暑快乐！

3、?暑，室内通风很重要，出门?伞要保障，肠胃健康要保护，精神状态要饱满。祝愿我的家人，?暑快乐！

4、?暑?来了，炙热难当，问候?直在?旁，送去祝福保家人透?凉，祝愿?暑家人的幸福长?长。

5、?活沾了"暑"光，福运?边；我发送了"暑"愿，清凉解暑：?暑快乐我的家人，舒爽?夏！

6、好运"暑"不胜"暑"，吉祥满屋；快乐独"暑"?帜，乐不思"暑"；祝福"暑"?"暑"?，祝愿家人?暑惬意，清凉度夏！

7、?暑到，天?闷热?燥；出门记得防?防暑防晒防风暴，睡觉记得防蚊?咬；要把?照顾好，愿家人?活更美好！?暑快乐！

8、夏?炎炎节令新，?值?暑送叮咛，?莫浮躁少出门，保重?体万事兴，祝福我的家人，?暑快乐！

9、寒来暑往，秋收冬藏，有种思念未忘。祝家人，小暑快乐！

10、?暑节?近前，短信祝愿家人：?意兴隆有"暑"不尽的财源，?作轻松有"暑"不尽的悠闲，?见?爱有"暑"不尽的?缘，开?快乐有"暑"不尽的欢颜！

现在天气热了,为什么每天早上起来后,上班人都感觉乏力呢?

晚睡早醒是什么原因造成的

晚睡早醒是什么原因造成的，晚睡早醒在我们生活中是很多人都有经历过的事情，一般导致的原因也有很多的不同，晚睡早醒对我们的心理是有影响的，以下了解晚睡早醒是什么原因造成的。

晚睡早醒是什么原因造成的1

其实，导致人半夜早醒的原因还有很多，比如以下几种：

1、精神因素

随着经济迅速发展，人在生活或工作上的压力也随之增大，很多人每天埋头苦学或工作，生怕自己不努力就会被取而代之。正因如此，大多数人的精神处于紧绷、焦虑、恐惧的状态，以至于造成失眠或半夜早醒的情况。

2、环境因素

一般人对睡觉的环境要求无非就一点，那就是安静。试想下，当你正睡入梦乡时，突然噪音不断，能不把你吵醒吗？另外，光刺激或空气污染也会极容易导致人半夜早醒。

3、肝火旺盛

你是否试过因肝火旺盛而失眠或早醒？对于肝火过旺的人，往往会出现心烦、暴躁、焦虑等不安情绪，从而使人难以入睡。即便睡着了，也极容易出现早醒的情况。

长期半夜早醒对身体有什么危害？

众所周知，睡眠是人类的头等大事，如果长期出现早醒的情况，就意味着人长期处于一种睡眠不好的状态，而这样一来往往会给人的身体带来以下3种危害：

早醒危害1：引发猝死

导致猝死的原因有很多种，而睡眠不好就是其中一种。当人长期处于睡眠不好的状态下，生物钟就会发生紊乱，以至于使人交感神经出现异常兴奋的现象，从而使人心跳加速，最终引发室速、室颤，导致心脏病和高血压，严重时甚至引发心源性猝死。

早醒危害2：使人衰老

半夜早醒、睡眠不好都会使爱美的人发愁，因为睡眠不好是人体衰老的主要原因之一。据克利夫兰大学医学中心，对60名30-49岁之间女性的肌肤状况的研究证明，睡眠和皮肤衰老之间确实存在关联，眼睛浮肿、黑眼圈……缺乏睡眠会让你的皮肤老得更快。而良好的睡眠能够让皮肤变得有活力。

早醒危害3；使人情绪崩溃

对于长期半夜早醒、睡眠不好的人来说，最致命的危害就是情绪崩溃。这主要是因为人无法得到良好的休息，以至于人第二天注意力无法集中、精神涣散，甚至因此影响了日常生活和工作。

长期一来，人也因此无法化解积存在身体及心理的压力，这样极容易让人出现生气、躁动等情绪上的反应。然而这种情绪化的反应很有可能会引发某些精神疾病，比如忧郁症、躁郁症、记忆力减退等。

半夜早醒要怎么调整？

由此看来，长期半夜早醒真的需要格外注意，毕竟这关乎到人的健康问题。老实说，谁还不想拥有一个良好的睡眠呢，可半夜早醒是改变不了的事实。既然如此，不妨试试一些调整半夜早醒的方法吧。

首先，要第一时间调整自己的情绪，因为大多数半夜早醒的人都是心里有事儿，无法释放，以至于给自己带来了很多不安的情绪，如焦虑、紧张、担忧等。因此在睡觉前不妨做一些能让自己放松的事，比如听喜欢的歌、适当练瑜伽等。

其次，睡前不要吃太多东西或喝太多水，因为睡前吃太饱直接躺床睡觉使人的胃部出现不适的情况，以至于使人半夜早醒。儿喝太多水会让人夜尿增多，导致人半夜早醒。

最后，睡前喝杯热牛奶有助于睡眠。据研究表明，睡前喝牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量咖啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡，避免早醒。

哪些情况下需要去医院就诊？

很多人出现几次半夜早醒或睡不着的情况就以为自己病了，其实偶尔一两次出现这些情况是不必过度担忧的。

如果一个人在一周中有4天以上出现半夜早醒或失眠的情况，且持续了1个月以上，就应该及时去医院就诊。因为这很有可能是存在了睡眠障碍的问题，得看医生及时治疗。

总而言之，早醒或失眠都极其影响人的心情。但一旦出现长期半夜早醒或失眠时就一定要及时就医了。

晚睡早醒是什么原因造成的2

1、抑郁性早醒

抑郁症患者往往醒得早，在夜里两点醒来之后，往往就难以入睡，要是反复出现早醒，同时又伴有情绪低落、精神不振、空虚无聊、悲观消沉的症状，那么就应该考虑是不是已经进入了抑郁状态，或者是抑郁症，这时候需要及时去医院进行治疗。

2、老年性早醒

老年人松果体钙化，身体中的褪黑素分泌降低，就造成了生物钟的错乱，再加上老年人的觉比较少，就习惯了早睡早起。

3、心理压力比较大

通过前半夜的深睡期之后，白天发生的一些事情就开始出现在大脑中，形成令人兴奋的点，而且非常强烈，当大脑无法抑制的时候，人会醒得非常早，而且不能再次入睡。

4、 脑袋看似清醒，实则非常的烦乱

即使在睡着一段时间之后也会莫名其妙地醒来，看起来很清醒，但是脑子非常的混乱，想再睡也没有睡意，而且会出现浮想联遍，有的是推测，有的则是回忆，总之，自己的脑子是乱糟糟的，而且越想越心烦，只能苦苦的等到天亮，搞得自己心疲力竭。

5、睡眠时间不充足

假设睡眠时间不充足，那么第二天就会感到疲倦、混乱、心烦意乱、效率低下等等，在很长一段时间内早起的人们，还将遭受身体不适，像是心悸、胸闷、腰酸、腹胀等。因此，就形成了一个恶性循环，睡不好，吃不好，对人们的身心健康带来了压力。

以上就是关于早醒与什么情况有关的相关知识，相信大家经过以上内容的阅读，对这一问题有了大致的了解，大家要是经常在半夜两点或者是四点睁眼，而且以后再无睡意，经常性的出现这种情况，就是属于早醒的状态，要是大家是因为紧急排尿而醒来排尿，那么可以在排尿后马上上床睡觉，这种早醒不属于早期觉醒的范畴。大家要认真仔细的观察自己早醒的原因，然后积极治疗。

晚睡早醒是什么原因造成的3

早睡早起 多做户外活动

心理方面———神色欢快

春季需养肝，起首是连结神色欢快。人常说“怒伤肝”，果此，当学会戒怒，尽可能做到心平气和、乐不雅观开畅，从而使怒火熄灭，肝气一般升发、顺调。不然，情感过度受刺激会破坏五净平衡协调的关系，轻者使人神经虚弱、内排泄紊乱，沉者则可致精神掉常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。

起居方面———迟睡迟起

春季，晚上不要睡得太迟，迟上要迟起，养成迟睡迟起的习惯，以顺当天然界的生发之气。起床后宜披散灭头发，放松衣扣，舒展形体，正在庭院外信步漫行，那样使思维难敏捷跃起来。老年人晚间睡眠量量一般不高，宜放置一按时间的午睡。

勾当方面———多做户外勾当

西医摄生春季绿色动物添加，空气外的阳离女倍删。正在那样的情况下锻炼，无帮于提高心理机能和健康程度，还无害于调度情感。果此，宜多做些户外勾当，如做操、散步、踏青、打球、放风筝、垂钓、赏花、慢跑、打太极拳等。

饮食方面———节令食物

春天的饮食要多吃大天然正在春天贡献给我们的食物，如春芽、春笋、菠菜等节令食物，无帮于加强体量。还要多食葱、姜、蒜，可促进食欲、帮春阳，还具无杀菌防病的功能。

作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意三个不适合。

三类人不适合

首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。

其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

最后，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的'领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

天气热了，早餐吃点什么比较好？

第一:

虽然夏季阳气旺盛，但损耗阳气的机会太多了：空调，冷饮，生冷瓜果，吹风，大汗出（伤津耗气），睡眠不足，胃口不佳，体力消耗过大等等，都会损伤人体的阳气，使人体的机能下降。因此，夏天很多人会觉得疲倦乏力，睡眠不实，易热伤风，得胃肠炎，甚至中暑，中风.

第二:

夏天出汗多，容易造成体液代谢失调。水与电解质的平衡是机体内环境保持相对恒定的重要因素，若大量出汗，则会使体内水分、氯化钠、水溶性维生素（主要是维生素B1、C）丧失过多，引起水盐代谢平衡紊乱，导致体内酸碱平衡和渗透压失调。由于大量排汗和氯化物的损失，还会使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备减少，导致胃液酸度降低；因口渴而饮用大量水，会稀释胃酸。这些改变都会直接或间接地影响消化功能，引起食欲下降。此外，由于高温，体内血液多集中于体表，易引起消化道缺血，并抑制唾液分泌，使淀粉酶活性降低，胃液分泌减少，造成食欲不振和消化功能紊乱。

为什么天气慢慢变热,我老想睡觉?

早餐吃什么最好？ 一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。 营养学家早餐吃什么 生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。 营养早餐的多种搭配法 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。 三口之家早餐食谱推荐 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克） 周 二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克） 周 三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克） 周 四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克） 周 五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克） 周 日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克） 健康早餐小贴士 1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。 周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。 周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。 周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。 周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。 周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。

嗜睡是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象。原来，人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体自然也对这些作出反应。在冬季里，因为紫外线及阳光照 射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入也少，所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。因此，在冬春之交，我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“嗜睡疲劳症”。 嗜睡虽然不是病，但也会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、须精力集中的司机等，嗜睡都是他们很苦恼的一件事。 人们该如何远离嗜睡呢？ 有人认为，只要每天多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。 科学的做法可以从以下三点预防嗜睡： 方法一：生活节奏要规律 要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。 实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅；起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。 方法二：多运动 大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。 方法三：饮食调理 现代医学研究认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。 “当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善嗜睡非常理想。 增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除嗜睡有积极作用。 此外，营养专家还提出以下建议： 一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。 很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。 缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物1－2次。 当春困袭击了你，你又该如何把它赶走呢？以下是颇为实用的一些方法 方法一：触觉刺激 困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。 方法二：视觉刺激 走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除嗜睡。 方法三：味觉刺激 吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。 方法四：嗅觉刺激 困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。 方法五：听觉刺激 困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。