天气寒冷高中早操_高中早操文案

2024-06-07 01:50:55

1.晨练是否越早越好？

2.冬天气候寒冷，运动就可以强身健体吗？

3.在寒冷天气中做运动有什么好,有什么坏处,可以举出30-50条吗?

4.天气冷跑步的句子

5.冬天早起是种什么体验？

6.外出跑步，寒气入肺，怎么让寒冷天气的锻炼更为舒适？

7.寒冷的冬天晚上跑步，需要注意什么，穿什么衣服和防护？

8.●●天气寒冷时跑800米的技巧？●●

天气寒冷高中早操_高中早操文案

我的理解是培养集体荣誉感+锻炼身体。

高中第一次听说要跑操的时候觉得很奇怪，为什么要大家一起跑，跑就算了还要讲什么整齐划一，还要整一个跑操比赛，跑个跑操不仅动脚还要时刻保持警惕对其前后左右，烦死人了。

记得高一的时候老师放了个视频讲的是衡水中学的跑操，作为高考梦工厂，衡水中学的一切很容易被各大高中拿来参考，看到视频中的孩子准备跑操的时候拿着一本小本本在那里读，跑操的时候整齐划一，当时老师说：跑操前看一下知识点，记一下单词，跑的时候锻炼身体，身体是革命的本钱。当时觉得这老师的理由好勉强啊。所以后来我就特别讨厌跑操，感觉有一种被衡水中学支配的恐惧感，每次都要抱怨一下锻炼就锻炼嘛，还强制，强制就算了，还有跑那么整齐干什么，还要各种检查各种记名，学校真的有种没事找事做的闲情逸致。

后来发觉这种集体跑操是一件很好的事情，一是培养了集体的荣誉感，为了不在年级里排名倒数，班里会留下来练一两次，为了相互配合，大家会尽量的照顾他人的感受，而这种行为习惯在日后的团队合作是很重要的。二是锻炼了身体，校园里流行的一个传言就是，当年很多学生生病，所以学校把一个校医室拓展为两个，后来有了跑操之后，两个校医室都觉得委屈了，觉得没什么钱赚了。不论学校是为了什么才强制跑操，为了效仿衡水中学也好，真的为了学生也罢，跑操真的能培养个人的集体荣誉感和锻炼身体就好了。

晨练是否越早越好？

注意防寒，秋天的凉气不同于夏天空调吹的那种冷风，秋季户外温度比较低，寒气较大。

无论是进行室内还是室外的训练，大家都应提前准备好保暖性好、吸汗性强的衣服，并且一定要在训练结束后及时换下，防止着凉。

即使是在休息时间也不要图凉快只穿训练服，提前准备好舒适保暖的外套，方便训练结束后随时换上，以保持身体体温，防止受凉。

练前热身：

秋季天气转凉，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降等问题，同时关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，大家在练舞前如果没有做好充分的准备活动，则会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。

特别提醒：准备热身活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

热身有助于提高身体的反应度与灵活度，减少肌肉拉伤、抽筋等问题，防止可能出现的意外的发生。

冬天气候寒冷，运动就可以强身健体吗？

在全民健身热潮的推动下，晨练已成为许多人日常生活中不可缺少的运动。许多中老年人，甚至是注重保健的年轻人，每天早晨黎明前都要出去锻炼。

对此，专家提醒，适当的晨练可以让人整天充满活力，但晨练必须注重科学性，应避免以下四个误区。

一、晨练不宜太早

清晨四五点钟出去晨练还太早，湿度大，温度低。空气仍在剧烈循环和运动，光线很暗。中老年人在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或中风。尤其是在冬季和早春，天气寒冷，不可早早外出锻炼。运动后再睡觉是不可取的。从长远来看，生物钟会紊乱，导致疲劳和早衰。中老年人晨练的最佳时间是太阳升起后，太阳升起时，太阳升起时，气温上升时，逆温层逐渐消散时，污染物也会迅速扩散，树木开始光合作用时，空气质量越来越好，而且锻炼更有利于养生。

2。空腹做早操是不合适的

首先，在早晨禁食的情况下，人体的能量供应不足。晨练所需的能量主要来自体内脂肪的分解，可能导致人体血液中游离脂肪酸的增加，从而影响心脏功能，引起心律失常。

其次，经过一夜的休息，人体的水分流失很大。早晨，人体处于微缺水状态，血液浓度和粘度增加。对于血脂和血液粘度高的中老年人，容易形成血栓和阻塞血管。

第三，空腹运动后立即进食会导致胃肠代谢功能下降，而且很容易长期患上胃肠疾病。

最好的方法是在晨练前喝点牛奶、豆浆、蜂蜜水，吃一两片面包或馒头片。整体控制50%满，保证身体有能量供应，避免意外发生。

四、适量运动

中老年人钙流失严重，多患有各种慢。晨练不宜剧烈运动，运动时间不宜过长，故半小时为宜。

太极拳、广场舞、慢跑、散步、球类运动等软弱无力的活动更适合老年人早起锻炼。

在运动中，我们应该以心跳快一点和呼吸短促一点为度。如果有高血压、肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病，应避免那些快速、旋转或低头的过度运动。

俗话说：健康是生命的基石，身体是生存和生命的资本。科学的运动可以使衰老的身体重新焕发活力，达到养生长寿的目的。

在寒冷天气中做运动有什么好,有什么坏处,可以举出30-50条吗?

冬天气候寒冷，运动就可以强身健体吗？

运动前的热身不可少。冬季运动时，由于天气寒冷，肌肉收缩导致拉伸性能较差，如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就容易造成肌肉、韧带的拉伤和撕裂。

由浅入深增加运动强度。冬天严寒，身体的含脂量较别的季节有一定的提高，重量和体围相对应增加，因而，冬天锻炼可合理提升锻炼的强度和幅度，增加姿势的个数和频次，与此同时增加有氧运动锻炼的内容，相对应增加锻炼时间，用于改进功能，耗费体脂率，避免人体脂肪过量沉积。可是，冬天是心肌梗塞的多发时节。假如忽然开展很多的健身运动，就会导致心血管的附加工作压力，血供能力降低，导致身体的氧气不足，增加病发的概率。因此，先开展低抗压强度的有氧运动训练，慢慢衔接到肌肉训练，在剧烈运动要开展步行等健身运动，修复血压值的平稳。

冬泳是一项集预防疾病、看病、运动健身、抗衰老为一体的体育运动，它能显着增强抵抗力、提升人体免疫力和免疫能力。冬泳时，凉水的刺激性可使人体血管持续收张，进而锻炼了毛细血管的延展性，具有了避免和减缓心肌梗塞产生与发展趋势的功效，对防止并减轻中老年高黏滞尿症实际效果显著。冬泳的冷刺激性还能够调节神经系统的亢奋和抑止的均衡，有益于身体绿色植物神经的作用改进。

半小时冬天因为天气严寒，可是，越发严寒，越应多多的健身运动，由于健身运动是祛除严寒的最好是方法，还可提升抗病性能力，降低病症的产生。冬季运动可挑选跑步、骑单车、打太极拳等，也可挑选室内运动场地如跳操、打乒乓、羽毛球等。但老年人运动时一定要量力而为，不可以挑选主题活动力度过大、运动强度过强的体育运动。

秋冬季食材丰富多彩，这个时候要是要减肥瘦身要有挑选的进餐，少吃高脂高热量食物的食材，多吃新鲜的水果蔬菜，吃一定量的早餐或粗粮，隔几日吃一次鱼类或是削皮禽肉。假如气温不太严寒，强烈推荐开展户外有氧运动减肥，为了更好地保持人体体温身体必须消耗大量的动能，也就会点燃大量的人体脂肪。

天气冷跑步的句子

每天坚持1-2小时的运动是非常有必要的，无论天冷天热，有条件要运动，没条件创造条件也要运动。运动可以加强血液循环从而加强免疫力，强健体魄，燃烧脂肪。但是运动中运用得当的方法也非常重要，给楼主提几点建议：1.量力而行，适度运动，不要心急，身体是一点点锻炼出来的，切忌过渡。2.持之以恒，据说健康的成人每天要快走6千米才能燃烧完自身一天吃饭所摄取的糖份，如果这些糖份没有及时消耗掉的话，就会转化成为脂肪，脂肪累积的多就会造成脂肪肝，从而引发一系列疾病。3.尽量选择全身都会活动到的有氧运动，比如球类运动，慢跑，舞蹈和健美操。

在一些部分地区气候变化较大，使得流感提前，应及早预防感冒，在寒冷天气中做运动对有些朋友来说并不是明智之举。但是，可以长期坚持运动后用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。

冬天早起是种什么体验？

1、冷天跑步，越跑越热越精神。

2、天冷每天坚持跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体。

3、虽然天气很冷，但是却阻挡不了跑步运动的决心，锻炼让我身体更强壮！

4、最近这段时间天气特别冷，早晨起来跑步不要起得太早，而且冬天又容易有雾霾，出现空气也不是特别新鲜，建议你还是尽量选择室内健身，或者是等阳光出来以后再出去。

5、对于喜欢跑步锻炼的我来说，任何天冷都不能阻挡我跑步的步伐。

外出跑步，寒气入肺，怎么让寒冷天气的锻炼更为舒适？

冬天的时候早起啊。。。。

这个感觉是很爽的啊！当你穿着羽绒服，脚踏棉靴的时候，依靠着昏暗的路灯，颤颤巍巍的在积雪上蹒跚而行。生怕哪下不小心，让自己摔打在地。听着雪花被自己身体的压力下，发出吱嘎吱嘎的声音。一种全世界就剩下自己一个人的感觉。

然而实际上是，外边北风呼呼的吹，死冷死冷，死静死静的。这雪下的这么大，生怕下面有点冰啊，什么坑坑洼洼的地方，让自己摔个跟头，这摔一下身上疼不疼先不说，这一身衣服要是弄破了或者弄脏了，这不是一个恶心人的事情么？总不能在回家换一身吧？这个实在是太麻烦了。

你当我不想在被窝里趴着，在温暖的被窝里做着美梦然后醒了美美的抻一个懒腰么？

我这是要坑爹的起来上班去啊！

夏天的时候还好，这早晨五点半的时候天已经是亮了，这冬天呢？冬天的时候这天还是黑的！

每次一出了楼门，这风吹到脸上，总是会感觉到一阵的生疼，下意识的就会紧紧自己的外套。

有人说早起是一种好的习惯，早晨起来的时候思维总是清晰的，让冷风这么一吹，人就会觉得精神抖擞。而且更是一种对意志力的锻炼，只要自己能够坚持下去，就能够啪啦啪啦的安利个百八十字的。

但是这个是你觉得好，并不是我觉得好，每个人都有属于自己的生活习惯。我们先不说这些习惯是有意于健康的还是会毁坏身体的。都知道熬夜对身体不好，那加班的时候不得不熬夜，这个事情你还能逃避么？有些东西好是好，但是也要看现实情况的。我这么早的起来，并不是因为我想锻炼意志力什么的，是因为公司的班车时间是固定的，你要是没赶上班车，那你就只能选择坐公交车了。这冬天的时候挤公交是一个很遭罪的事情，而从我家到公司还不是公交直达，我还要倒车，这个就麻烦的不行了。我想不早起可能么？

彼之蜜糖吾之砒霜，适合你的，不一定适合我。

有时候被逼无奈只能选择一个结果，虽然这个结果是痛苦的，面对的时候，也只能自己在这个唯一的结果里面寻找到乐趣。就像是早起，我只能选择这个，但是我想到的是我坐上班车，在班车上我还能小睡一会舒坦一下。省去了几块钱的公交钱，不用去遭罪的挤公交。

冬天的早起，真不爽。。。

寒冷的冬天晚上跑步，需要注意什么，穿什么衣服和防护？

冬天外出跑步是很多人选择的一个锻炼方式，因为外出跑步确实有很大的好处，控制在半小时以内可以起到消耗身体储备能源的作用，让身体不再发胖，加快省内的血液循环，超过半个小时可以起到燃烧脂肪的作用，能够让人瘦下来，所以说冬天跑步是一个挺好的选择，但是说冬天外面天气很寒冷，容易寒气入肺。

用鼻子呼吸是非常有效的防止寒气入肺的方式，因为我的鼻子里面有很多的绒毛，它可以起到加热空气的作用，寒气通过我们的鼻子进入肺部的时候，温度就会有所上升，减少对肺部的刺激，刚开始的时候就是要用鼻子去呼气，虽然鼻子的近期量有限，但是我们可以加大呼吸的频率，而且我们用鼻子呼气，能够让身体的运动更轻盈，长期用嘴呼气会让我们的身体更容易感到疲惫，跑着跑着很容易就跑不动了，所以说长跑基本上都是用鼻子呼吸的。

在刚开始的时候要掌握好呼吸的节奏，因为我们一旦切换到用嘴去呼气的时候，就意味着我们的身体已经跑不动了，用嘴呼吸，最多再跑5分钟，身体就会出现特别疲惫的情况，但是用鼻子呼气能够跑得很久很久，而且鼻子能够起到加热空气的作用，吸收空气中的灰尘和有害气体，对我们的身体伤害也更小，至于戴口罩其实不是一个特别推荐的方式，因为戴口罩它会阻止人们的进气量，会感觉在运动的时候自己呼气不顺畅。

冬天跑步的时候可以适当的延后时间，大概在7:00的时候太阳基本升起，那个时候空气的温度就有所上升了，选择那些汽车尾气排放比较少的地方，或者在公园跑步，那样空气质量更好，对于肺部的伤害也更小。冬天天气寒冷是没有办法避免的，但是随着我们身体的不断运动，可以让身体的温度不断上升，然后就感觉外面的空气不是那么寒冷了，刚开始的时候是需要一个适应的时间的。

●●天气寒冷时跑800米的技巧？●●

寒冷的冬天晚上跑步，需要的注意事项：

1、冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。

2、冬天夜跑时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，避免交通安全隐患。

穿的衣服和防护：

一、上衣

1、贴身层：排汗性强的衣物要知道在夜跑过程中，由于身体体温升高，新陈代谢加快，会有出汗的情况，而贴身层是最靠近身体的，需要的功能就是排汗性强，能快速导汗。

2、中间层：保暖性强的衣物冬季在户外跑步本身就冷，更不用说是夜跑，气温更低，因此要加上一层保暖衣物，让身体感到暖和。

3、最外层：防风防雨要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气，这时夜跑的话，在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。

跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

扩展资料

技巧

1.加量循序渐进

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。

2.热身充分才上路

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

3.身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

百度百科-夜跑

你如果想提高成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）、仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的最好坚持做。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。

然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。这个是我用的方法，也有“较快－慢－较慢－快”和“较慢－慢－较快－快”的方法，自己试一下，找到最适合自己的。

还有一点，就是跑步的姿势，这个可以去找体育老师问一下，姿势对了，跑起来轻松一些。

至于说一个月提高多少，要看你本身的身体素质，以及平时800米的成绩如果，比如说：原来800米要用5分钟以上，那么一个月至少能提高10到15秒；原来800米只用3分半左右，那么可能只能提高1到5秒；如果像我一样差不多只用2分50秒左右，那提高得更慢了，几乎看不出什么效果。

以上的只是我个人的经验,顺便帮你在网上找了一点相关资料~~~

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

一、方法

这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。

1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力

训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。

2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动

员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。

3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。

这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。

1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。

2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。

（三）间歇训练法

此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训

练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。

1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。

（四）重复训练法

训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。

1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。

2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年

之久的800米1分45秒7的世界纪录。

（五）马拉松训练法

60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。

（六）高原训练法

受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法

促进了世界中长跑水平的进一步发展。

二、要求

（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。

（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。

（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。