冷天气如何快速减肥食谱_罗技的驱动下载不了
1.冬天怎样控制体重?冬天减肥的方法有哪些?
2.四款冬季减肥食谱
3.有哪些一日三餐的减肥食谱?
冬天怎样控制体重?冬天减肥的方法有哪些?
都说冬天是适合长肉的季节,因为这个时候天气比较冷,很多人几乎不愿意出门,希望整天都可以煨在被窝里面不出来,而且冬天冷,热量消耗快,所以吃的也多,自然就会难以控制体重,稍不注意就胖了,那么冬季应该怎么样正确减肥呢?
1、冬天怎样控制体重
记录晚餐容易减重
近日,来自首尔庆熙大学医学中心的研究团队在《科学报告》期刊上发表了新研究,指出当气温下降时,人们为了甩掉肥肉而积极努力的效果最好。正所谓寒冷的天也息不灭心中的一团火,天气越是恶劣,对于有责任心的人来说,他们越能持续关注自己的饮食和卡路里。“气候因素能直接改变一个人的行为,这些因素能够对有意减肥的人产生特定的影响。”该研究小组负责人,内分泌学家李昌镛说,“除此之外,不同的气候因素可以左右体内能量消耗的水平。”
该研究共选择了3274名42岁以下,来自欧洲、美洲及亚洲的人作为测试对象,用一款名为NoomCoach的健身APP确定这些测试者的地理位置,并追踪他们的减重数据。他们同时还利用了名为地下气象API的气象服务软件来监控环境。该团队发现,更冷的气温及更低的露点温度、更高的风速、降水这些因素都和测试对象的减重有关。
在为期1年的跟踪中,测试者平均使用这款APP的天数为110天,或者每3天一次。相比女性,男性使用这款APP的频率更高,也更有可能达到减重的效果。定期使用APP记录饮食的人,尤其是记录晚餐的人减肥最成功。
李昌镛表示,这次为期一年的“减肥之旅”的关注点就在于改变能导致肥胖的潜在行为。“那些坚持记录自己饮食,并且了解自己吃了什么东西的人减肥最成功。”
天冷减肥关注饮食
关于天冷减肥的研究不少,不过关注的多是低温与脂肪燃烧的关系,其中包括《内分泌学和新陈代谢趋势》期刊上刊登的一项研究,这项研究提出待在寒冷的天里,卡路里燃烧能增加30%。这些研究的关注点都在于脂肪细胞的分解,而不是温度与减肥之间的行为联系。
在以往的研究中,记录饮食、身体活动和体重已经被证实是一种有效的减肥方法。美国的凯撒医疗机构在对1700人进行的研究中发现,坚持每天记录饮食的人减去的体重是没有记录人的2倍。
韩国团队使用的这款APP是2012年由Noom公司推出的,设计的初衷是预防或控制高血压和糖尿病等慢性疾病。用户可以选择不同的课程,其中就包括怎么吃,以及尝试各种各样蔬菜的课程。当被问及韩国团队并没有在此次研究中加入运动因素时,Noom公司的总裁兼联合创始人阿提姆·佩达克夫给出了自己的解释,“身体活动是实现减肥的关键,这是大家普遍的观念。”佩达克夫说,“不过营养也很重要。尤其对于寒冷的日子,你就要更多关注营养方面。”尤其是天冷挡住了外出的步伐时,多费费心在吃什么,怎么吃上,也是为减肥做功课了。(陈小丹编译)
2、冬季减肥有何要点
1、分析自己的肥胖原因
这很关键,有些人是因为吃胖的(如我,我就是因为长身体期间太能吃了),有些人是因为药物激素的作用,有些人是生来肠胃就好吸收力太强。分析了自身的原因才好制定好的减肥,适合自己的减肥是非常必要的。当然,我还想强调一点,如果你自己身材是标准的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜欢骨瘦如柴的女人,比较有一点肉感的女人才是最动人的。
2、多远动,多站着
想减肥的MM请记住一句话:能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着,能躺着绝不睡着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿并高血压等病的发病率,甚至有国家上课都用学生站着的方式,想想吧,你还能坐的住吗?
3、减少饮食
饮食过多或10分饱食十分不健康的,所以,爱美的MM跟我一起来控制饮食吧。首先,我提倡的是一种健康减肥的方法,绝不是饿着不吃饭,也不是只吃很少的饭,而是吃健康的饮食,吃饭达到6-8分饱即可,如果自己控制不住会吃很多,建议换一个小点的碗盛饭,吃完了不再添加,这样既可,菜的话不用太控制,按平常吃就好,不要太为难自己,减肥是一步一步来的,不是一天两天就成功的。
要知道,我们的胃是可以伸缩的,我以前就是吃太多把胃撑的很大,所以每次吃很多都不觉得饱,在经过一二个月的控制饮食后,你就会发现,你再吃很多的东西已经胃塞不下了,因为胃变小了,那么,你已经开始步入成功了。很多时候,我们控制不住自己的嘴,那么,别为难自己了,就吃吧,但是要记住,你多摄入了热量,下顿的时候少摄入点热量就好。如果实在不行,那就把你想吃的蛋糕和食物分成两份,一半藏起来,一半解馋,那么,你就可以减少一半的摄入,也是成功的一小步。
4、不要对自己太苛刻
对饮食不要对自己太苛刻,这样反而会造成减肥后的大吃大喝,想吃就吃,只要记住你摄入了热量,其他时候减少热量就好。当然,油炸类甜食类女生都喜欢,那么适量吃点没关系的,不要过量就好。另外,好多报道都说水果和蔬菜要多吃,我也表示肯定,但是值得注意的是,要吃适量的水果,不要以水果为主食,其实水果中的果糖吃多了也会造成脂肪堆积的,在正常进食的前提下,最好一天吃一个苹果一些其他水果。
5、减肥食谱要慎用
说实话,我从未使用过减肥食谱,看过无数的食谱、瘦身汤之类,但是我太懒也太馋,一想着吃那些清汤白水煮的一点味道都没有的菜我就没食欲,最终放弃..。其实,就我本身的经验来说,我也不推荐大家使用那些食谱,保持正常的饮食不是更健康吗?不吃这些我们照样可以轻松愉快的减肥,何乐而不为?..。
当然,可以推荐大家一些减肥的食物,比如可以偶尔将平时的米面换成玉米荞麦等杂粮,可以多吃芹菜、黄瓜和西红柿,肉类的话尽量吃热量少点的鸡肉、牛肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多喝大麦茶、绿茶、红茶,就好,真的,这样就好了,别再折磨自己,吃那些没营养没胃口的食谱了,快乐的减肥心态最重要..。
四款冬季减肥食谱
由于天气渐冷,只能多吃吸收更多的能量御寒,因此,体重增加就成必然了,那么在冬季这个容易囤肉的季节怎样才能有效减肥呢?下面我为大家整理了四款冬季减肥食谱,希望能帮到大家!
八宝小
食材:
小250克,鲜笋50克,水发香菇50克,腊肠10克,鸡腿肉50克,虾米10克,鲜汤适量麻油5克,精盐、料酒、葱花、味精各少许。
食谱做法:
1、小洗净后,去除老叶、黄叶,切成3厘米左右的段,用沸水淖一下,沥去水分,晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段。鸡肉、腊肠切成片。
2、将鲜笋和香菇丝平放在碗边,将小放在碗中央,再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面,摆平放入蒸锅中蒸透。
3、起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油,将鲜汤煮沸后淋在上面,即可食用。
营养价值:
小含有丰富的钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素,质地柔嫩,味道清香,是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。而且其含水量高达95%,热量低,不仅减肥还能冬季补水。
枸杞山药
食材:
山药300克,枸杞10克,青樱,冰糖50克,白醋30毫升。
食谱做法:
1、山药削皮,放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净,再放入温水中浸泡至完全发起。
2、将山药切成6厘米长、1厘米宽的条(也可是其它形状)
3、锅中放入适量的热水,大火烧沸后将山药条和枸杞放入煮3分钟,取出放入凉水中冲凉,然后沥干水装盘待用。
4、锅中保留少许煮山药的热水,再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化,然后倒入白醋,将汤汁稍稍收稠,制成酸甜汁。将酸甜汁倒在枸杞山药上浸泡30分钟,然后放入洗净的樱桃增加酸甜口感。
营养价值:
山药的蛋白质含量是大米的两倍,B族维生素的含量是大米的数倍,其特殊的'粘蛋白可以有效保护心血管健康,益肺止咳、降低血糖,增强新陈代谢、促进消化吸收、控制体重。
金针菇炒大
食材:
金针菇、大。
食谱做法:
1、大洗净后切段;金针菇去尾端,切段备用。
2、在锅中倒油,油烧热后,放入大片用中火爆炒,再加入金针菇拌炒均匀,盖上锅盖焖煮约1分钟。
3、加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
营养价值:
菇类中的蘑菇、金针菇、草菇、香菇等食物,都属于低脂高纤又富含蛋白质的食物,可加快肠胃蠕动、减少便秘,又可抑制胆固醇、增加饱足感,有助于减少脂肪的摄取,达到减肥的效果。
清水海鲈鱼
食材:
鲈鱼,花生油,干淀粉,芥蓝菜叶,香醋,湿淀粉,白糖。
食谱做法:
1、将鲈鱼去鳞,掏去内脏,洗净后剖成两片,剔去脊骨、肋骨。在鱼肉面用直刀剞上1厘米宽距、0。33厘米深的花刀,再用斜刀横剞1厘米宽距。
2、芥蓝菜叶洗净,剪成菊花叶状,下沸水锅氽熟取出。肉清汤、精盐、香醋、白糖、番茄酱、味精、湿淀粉兑成卤汁。
3、炒锅置旺火,下入花生油,烧至七成热,将鲈鱼生坯用干淀粉抓匀后下锅,炸2分钟用漏勺轻轻捞起,沥干油后盛入盘中,再饰配菊花叶形芥蓝菜叶。
4、锅中留底油约50克,放回旺火烧热,倒入卤汁煮沸芡匀,起锅淋于菊花鲈鱼上即成。
营养价值:
鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。想要促进新陈代谢的MM,赶快把它加入瘦身食谱当中吧!
有哪些一日三餐的减肥食谱?
减肥食谱可以参考以下内容:
早餐:?馒头或全麦面包100克鸡蛋60克(1枚)?牛奶160克凉拌三丝100克(三种蔬菜);
中餐:?米饭200克?(熟重)红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克(注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;
下午加餐:水果200克(应季);
晚餐:?米饭130克?(熟重)红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克菌类100克(注:选择一种);
每日盐不超过6克,油脂不超过20克;
注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右?全麦面包2片?牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;
晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。
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