在寒冷环境中运动的注意事项有哪些?_在寒冷的天气中运动
1.北京冬奥会带动3亿人在冰雪运动,在冰雪上运动需要注意什么?
2.寒冷的冬天晚上跑步,需要注意什么,穿什么衣服和防护?
3.寒潮中训练,如何对抗严寒?
4.冬天运动有哪些注意事项?
5.冬季运动项目有哪些
6.寒冷的天气,做什么运动最合适?
北京冬奥会带动3亿人在冰雪运动,在冰雪上运动需要注意什么?
随着2022北京冬季奥运会的顺利开展,冰雪运动也逐渐走进人们心中,越来越多人开始想要参与冰雪运动,想要和冬奥会运动员一样在冰天雪地中尽情挥洒汗水,但是,冰雪运动有许多需要注意的知识,这些知识能够保护人们安全有效的进行冰雪运动。
一、衣物的选择要合适。冰雪环境当中,气温比较低,所以在运动开始的时候,要穿多一些的衣服,注意衣服要比较轻薄,不能够厚重贴身,等到人体逐渐适应运动状态,并且开始有点出汗的时候,才能够根据自己的体质脱掉一些衣服。在运动结束之后,不能够站在原地进行长时间的休息,一定要立刻穿上能够御寒、防风的衣服,保护自己不受寒冷天气的影响,此外还需要立刻进入室内,防止着凉。
二、运动之前要适当进食。冰雪运动会消耗大量能量,所以在运动开始之前一定要吃一点东西,当然,吃饱饭立刻运动也不行,还是要给自己的肠胃一点吸收能量的时间。在寒冷的天气中,人体的血管会收缩,血液也会变得粘稠,这个时候如果空腹进行运动,就会导致人体出现低血糖的症状,在高强度的运动中晕倒,甚至让心脏难以负荷,出现猝死的情况。
三、要及时补充水分。很多人会认为在冰雪运动时,由于气候比较寒冷,人体出汗的量比较少,所以不需要一直喝水,但是其实,冰雪运动和在夏季运动所消耗的水分差不多,只是人体会通过不同的方式将这些水分排出,如果不及时补充水分,那就会导致人体产生脱水的症状。
四、要做好热身运动
热身运动对冰雪运动来说至关重要,提前热身能够让身体更好适应冰冷的环境,进入到运动的状态,充分的热身运动也能够避免肌肉抽筋,让人在运动中更好的发挥出自己的状态。
寒冷的冬天晚上跑步,需要注意什么,穿什么衣服和防护?
寒冷的冬天晚上跑步,需要的注意事项:
1、冬天夜跑时,因为晚上温度更低,因此服装要考虑轻便、保暖两层因素,即保证身体暖和不感冒,也不影响跑步的效果。
2、冬天夜跑时因为能见度较低,因此建议选择白色,明黄,或是带有荧光色条的衣服,这样容易引起注意,避免交通安全隐患。
穿的衣服和防护:
一、上衣
1、贴身层:排汗性强的衣物 要知道在夜跑过程中,由于身体体温升高,新陈代谢加快,会有出汗的情况,而贴身层是最靠近身体的,需要的功能就是排汗性强,能快速导汗。
2、中间层:保暖性强的衣物 冬季在户外跑步本身就冷,更不用说是夜跑,气温更低,因此要加上一层保暖衣物,让身体感到暖和。
3、最外层:防风防雨 要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气,这时夜跑的话,在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是21时左右,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
夜跑,是最简单的一种锻炼方式,只要你有一双合适的鞋子,就可以跑起来。
跑步是一项有氧运动,是富有韵律性的运动,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险,要注意保健。它的强度低,有节奏,持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量,血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。
扩展资料技巧
1.加量循序渐进
有些人希望每天都能“破纪录”,用手机应用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。”王于领说,年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。
2.热身充分才上路
跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样,一边弓步一边抖。”王于领指出,应该采取静止拉伸,每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。
3.身体不适别硬撑
感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出,有些初跑者会感觉腹胀胸闷,不妨采取“3秒1呼吸”的频率,减少跑步腹胀不适,尽量用鼻子呼吸。
百度百科-夜跑
寒潮中训练,如何对抗严寒?
1、做好充分的准备活动
在寒冷的环境当中,人体很难快速的达到兴奋状态,肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低,影响自身的运动表现,这也是冬季高发运动损伤的重要原因之一。
正因为冬季运动时身体暖和的速度较慢,所以在正式训练之前必须做好准备活动,10分钟的轻松跑及充分的动态拉伸就显得极为重要。
比如夏天准备活动的慢跑可能1公里就够了,但冬天身体容易蜷缩、僵硬,可能要跑2公里甚至3公里以上,活动到以身体微微发热为最佳状态即可。
2、合适的穿着
寒冷天气户外跑步,最好准备一双手套。手套可以保证你身体的热量不会有太多的流失。有研究表明,冬季户外运动时,有30%的热量是从你裸露的手部散失出去的。一旦当身体核心体温低于35时,皮肤会收缩以限制热量从身体流失,并引导血液流向内部器官。因此,探客户外手电提醒大家,在外出运动时,你需要带上一副保暖防风手套。
其次是遵循“三层”原则。最内层是排汗,要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去,一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物。
第二层保暖:一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来暖身。
最外层保护:防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是涤纶做的风衣。随着跑步中身体逐渐发热,或运动强度增加,可逐渐脱去外衣。
最后是跑鞋,气温的降低导致塑胶跑道变硬,会对那些技术力量较差的跑友造成不小的麻烦,所以在寒冷冬季选择一双缓冲性能较好的跑鞋至关重要。
3、以量为主,控制强度
寒冷天气下,肌肉粘滞性增加,速度、爆发力、柔韧性会有所下降,进行高强度训练时速度难以提起来、没有刺激效果。所以在这里无氧训练就并不是很适合大家,但可以进行中等强度的训练来刺激身体机能,比如说混氧训练。
混氧训练比间歇跑更为合适,就是在进行有氧训练的后半段逐渐加快配速,最后达到无氧状态。
比如16公里的有氧训练课,前10公里按正常配速进行,后6公里可以逐渐加速,最后到达无氧状态。前面十多公里的有氧跑也让身体温度升高,减少了最后的加速的损伤风险。这样既控制了强度,也堆积了跑量,到了开春的时候,冬训的效果就会显现出来。
“痛楚难以避免,但磨难可以选择”
寒冷的冬季训练对于每一位跑者来说都是痛苦的,但当你在开春的第一场马拉松冲过终点的那一刻,你就明白当初的努力没有白费,苦逼的坚持终迎来硕果,所有的磨难都是值得的。
冬天运动有哪些注意事项?
冬季运动最应该注意的就是要做到充足热身。
冬季因为天气寒冷,尤其在户外,人体温度较低,导致身体肌肉、筋骨的延展性降低,从而容易受伤。所以在运动前要充分活动身体,使得肌肉筋骨彻底活动开,保证活性,才能减少受伤。
举个真实例子,12月初北方气候已经比较寒冷,中午单位有一场不算激烈的足球友谊赛,在比赛过程中,一个球员并没有跟别人有身体接触,自己在跑动过程中膝盖受伤了,最后诊断为筋膜撕裂。这就是没有做到充分热身的最直接表现。
其实运动不管是冬季还是夏季都应该做到充分热身,同时贵在坚持,有一个坚实的身体基础。不要盲目"乱"锻炼,例如心血来潮想来个公路5公里跑,那样不会起到强身健体的作用,还容易受伤,更甚者因为突然运动量大引起内分泌失调。
总之,运动前要热身,运动后要补水,同时运动是一个持久的事情,需要我们尺子一横的坚持。
冬季运动项目有哪些
冬季运动项目有哪些
冬季运动项目有哪些,在寒冷的冬季里,因为冬季运动健身受到很多人的追捧,也有很多人会出去运动,运动的好处是非常多的,那么下面为大家分享冬季运动项目有哪些。
冬季运动项目有哪些1冬季运动项目有滑雪、徒步、露营、步行、冬泳等等。冬季对于有些人来说,是户外运动的结束,但对于另外一部分人来说是这才是户外运动的开始。这是因为,有的人觉得冬天太冷,在家或者健身房运动一下就好了。也有人觉得冬天的一些户外运动能够享受到冬天的独有快乐。
滑雪
冬季的户外运动,相信很多人第一个想到的就是滑雪。不少人喜欢冬季户外运动,就是因为爱滑雪。滑雪还是集锻炼、于一身的运动项目。在雪场上驰骋,可以为我们带来极致的速度体验。
徒步
在冬季徒步,不仅能够锻炼身体、增强体质,还能感受到和别的季节不一样的风光,相信有过冬季徒步经历的人都感受过。
尽管寒风呼啸,但沿着冰雪美景,一往无前时,也是别样的心情。户外徒步时,我们不能错过沿途风景,更不能错过这挑战自我的机会。
露营
露营其实也是冬季户外运动一个不错的选择。和其他季节相比,冬季露营不用受到蚊虫的困扰,你只要准备好足够保暖的帐篷与睡袋,再做好其他防护措施,就可以开启露营了。
步行
步行也是冬季户外运动一项不错的选择,特别是平时久坐的工作党们。而且它简单方便,对于平时不太爱运动的小伙伴们也可以马上走起来,不用担心运动量过大。步行可是世卫组织认定的世界上最好的运动哦。
冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目,90年代,是独生子女的时代,他们身上一些致命的弱点,不能吃苦,意志品质薄弱等等,大多数家长让孩子学习游泳的目的除了学习一种自我保护的技能,使他们的身体得到锻炼外,更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志品质,培养经常锻炼的良好习惯。
冬季运动项目有哪些2一、适合冬季运动的7个项目
1、冰球。冰球又称冰上曲棍球,起源于加拿大,后相继在欧洲北美地区开展。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目。
2、滑冰。滑冰是人们利用冰刀在冰上滑行的冬季运动项目。起源于10世纪的荷兰。滑冰运动包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花样滑冰。
3、滑雪。滑雪是运动员手持滑雪杖,足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。
4、雪车。雪车是一种集体乘坐雪橇,利用舵和方向盘控制在人工冰道上滑行的运动。1924年在第一届冬季奥运会中被列为正式比赛项目。
5、雪橇。雪橇起源于瑞士阿尔卑斯山地,是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的一项冬季运动项目。分为有舵雪橇和无舵雪橇两种。现代冬季两项起源于挪威,与人们在冬季狩猎活动有关,是一种滑雪加射击的比赛。1960年第8届冬奥会将这一项目改称冬季两项并列为正式比赛。
6、冬泳。严格的说是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的'标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区:气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感,低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
7、慢跑。慢跑是一项理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的几率小。
二、冬天运动的5大好处
1、冬天运动可增强抗寒能力
坚持冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。
2、冬天运动可消除疲劳
冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习
冬季运动项目有哪些3冬季运动牢记七个注意事项
一、高血压者需注意
患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时,血压往往会出现升高的现象,这样的人群在冬季进行户外运动会有一定的危险性。一般在清晨气温下降,温度较低,在白天,应该充分利用好时间,进行一些简单的运动。
二、不宜空腹运动
近年来的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低,血管收缩等因素,若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒缓,适当进餐、饮水后运动。
三、运动时不宜用嘴呼吸
冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外,寒冬气温低,冷空气进入鼻孔后即可得到加温。
四、雾天不宜运动
实践证明,雾是由无数微小的水珠组成,这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,运动时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质,因而冬季运动养生应避开大雾天气。
五、做好准备运动
在准备运动时,体温在增长的状态下进行运动,出现呼吸急促和胸部疼痛,并且有昏厥经历的人在运动前,应该找专家或是专业人士制定每天身体能够接受的运动量,防止运动过程中出现任何意外。
六、保持身体体温
冬季运动对于身体的健康反应知识要牢记,运动时,要遵守安全手册的相关内容,保持运动的健康性和智慧性是非常必要的。首先,要保持身体的体温,穿着不会妨碍到行动,相对较薄而且通风良好的服饰,是最好的选择。另外在寒冷的天气里,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,应该用相应的措施保护起来。
七、户外锻炼需谨记
在严寒的冬季,健身爱好者的户外锻炼需要谨记一些注意事项。
1、注意保暖,防止受凉。刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。
2、做好充分的准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。
3、当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。
寒冷的天气,做什么运动最合适?
俗话说冬练三九夏练三伏,天气寒冷的时候最适合运动,天冷的时候,人本能的想要往温暖的地方去,不愿意动,长期以前你的身体会堆积大量多余的能量,成为肚子上的多余肉。
而天气寒冷的时候去运动,你的身体会补充很多的热能,可以维持身体的温度,并且冷空气进入肺部,可以刺激心肺功能,比天气温暖的时候跑步锻炼效果更好。
离开温暖的被窝,出门跑步,可以防止你身上的多余肉过多,帮助你维持良好的身材,并且天气寒冷的时候跑步更容易消耗轻中的能量,达到事半功倍的效果。
那么毫无疑问,跑步是最适合冷天进行的。跑步是最典型的有氧运动,经常慢跑的好处很多,强烈建议所有人都养成没事就慢跑的习惯。
慢跑的好处有很多,尤其是天气寒冷的时候,慢跑带来的好处远远超过了其他时候,跑步有以下三个好处,我们一一分开。
我们跑步的时候,肺部除了吸入氧气,其实还有一个功能,那就是带走身体中产生的位移,我们在跑步的时候,身体产生的能量大致有三个去向。
分别是出汗排出的瞬态,呼吸转移的瞬态,身体自身消耗掉的能量。其中排出的转移里,又以呼吸为最主要的方式,呼吸排出的转移是出汗排出的体积的四倍左右。
也就是说,天气寒冷的时候,你的肺部由于受到了身体内部外温差的刺激,它的温度流失会非常快,这就会导致身体需要给它供能,让其维持的温度,这个过程就相当于增强了肺部的做功。
也就是促进了肺功能的进步,比单纯的通过有氧运动增加肺部负担更加有效,并且高散热速度带来的唯一对肺部的刺激,寒冷也意味着身体需要更多的波动流失,来保持体温稳定,这样也会带来更多的能量消耗。
现在很多人不懂得保养,经常喜欢在天气很冷的时候还穿得很少,甚至把插头露在外面。
这样一来,膝关节在寒冷的温度中,关节面之间的滑液分泌会非常不充分,并且肌肉之间的粘滞性也会大大提高,这样带来的坏处就是重叠膝关节受伤慢性磨损的风险。
很多人长期会出现膝关节莫名疼痛的情况,而养成经常慢跑的习惯,就不容易因为寒冷而使膝关节受到伤害,但仍然建议有人在天气冷的时候保护好膝关节。
寒冷的天气跑步你会有一种感觉,那就是你真正跑起来之后,你的跑步状态会很好,比夏天春天都要好。
因为夏天的时候你跑步,身体的温度会非常高,甚至短时间超过三十九度甚至四十度,身体散热速度也会受到抑制,严重的将会让人中暑。
身体的温度比较高带来的坏处就是,身体中的水分流失速度大幅度加快,身体容易处于缺水状态,影响跑步的效率,并且高温会抑制身体的生物化学反应,也影响能量转化效率。
然而寒冷的时候就不会出现这种的情况,所以想要减脂的人在寒冷的时候跑步,比在舒适的天气跑步还要好。
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