黄埔一期李绳武_天气热更容易坚持减肥

1.夏天是不是更容易减肥？

2.夏天减肥快还是冬天减肥快？

3.减肥到底是天热容易瘦，还是天冷容易瘦？另外，同一种食物，是吃冷的容易瘦，还是热的容易瘦？

4.为什么冬天减肥比夏天效果好 一年四季哪个季节最容易减肥

夏天是不是更容易减肥？

冬季减肥是最有效的。冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，饭量自然增加，因此冬季是最易发胖的季节，但如果能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。此外，人在冬天处于寒冷状态中，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。而且，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合。

冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

夏天减肥快还是冬天减肥快？

很多人都喜欢在两个季节减肥，一个是夏天另一个则是冬天，而让许多人纠结和争论的一个问题就是，到底是夏天减肥更快还是冬天减肥更快。那么夏天减肥快还是冬天减肥快？夏天和冬天哪个减肥快？夏天还是冬天减肥快？选择夏天减肥好还是冬天？

1、夏天冬天哪个减肥快

(1)夏天冬天哪个减肥快

夏天减肥速度要比冬天减肥快，但是减肥效果没有冬天减肥好。

夏天减肥由于天气炎热，出汗量更多，对于身体的新陈代谢、血液循环的促进作用好，脂肪燃烧效率会更快；而且由于夏天闷热，食欲会有下降，摄入的食物热量减少，所以减肥能更快见效。

(2)夏天减肥为什么快

1、夏季周围气温高，出汗量多，新陈代谢旺盛，血液循环加快，而且体能消耗大，对于体内热量的消耗率也会加速。

2、夏天相对冬季来说，天气炎热，会使得人的胃口食欲有所下降，在不自觉中就减少了食物热量的摄入，也能加速减肥的效果。

3、夏季运动方式相比冬季更多。冬天由于天气比较寒冷，一些户外运动不适宜进行，大多是以饮食减肥为主。而夏季的话，可以结合各种运动和饮食来减肥，运动能更快的消耗热量，减肥自然能更快见效。

(3)冬天效果为什么更好

虽然说冬天减肥没有夏天见效快，但是减肥效果却是比夏天要好。同样的运动量在冬季寒冷的空气中所消耗的热量会比在夏天温暖的环境中要多；冬天气温低身体为了保温会增加产热，散热多，也就消耗更多热量，减肥效果会比夏天好。

(4)夏天还是冬天减肥好

其实对于选择夏天减肥好还是冬天减肥好，并没有笼统的答案，只要你能够坚持科学正确方法，就能有减肥效果。建议根据自身需求和实际情况来选择在夏天还是冬天减肥，适合自己的才是减肥的最好的时期。

(5)夏天、冬天减肥方法

其实不管是选择在夏天还是冬天减肥，科学有效的方法都是离不开合理饮食和适当的运动的。

饮食方面，要注意控制饮食量，每餐吃七八分饱或少吃多餐，多吃些水果蔬菜，尽量避免摄入高脂肪高热量的食物。

运动锻炼方面，每周至少要保证进行3-5次左右的运动，最好是有氧运动，每次锻炼时间不能少于30分钟。

2、夏季减肥的最快方法

(1)坚持运动

想要减肥，毫无疑问，大多数人第一反应会联想到运动，众所周知，持之以恒的运动是健康减肥的不二法门，那么夏季想要快速减肥如何合理安排运动呢？

夏季运动减肥的原则一：坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

夏季运动减肥的原则二：达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

夏季运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日0千卡为宜。

夏季运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

夏季快速减肥运动一：游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害).

夏季快速减肥运动二：爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

夏季快速减肥运动三：饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

(2)调理饮食

所谓的肥胖，除了遗传等先天因素外，大都是吃出来的，所以合理饮食也是快速减肥的关键一环。如何合理控制饮食快速减肥呢?

红茶姜水轻断食法

有研究表明，适当地进行短期断食不但有助于减肥，也有助于胃肠健康，下面为大家推荐红茶姜水轻断食法3天食谱。须注意的是，红糖姜水具有较强的排毒作用，大家一定要按照下列食谱进行，不要擅自增加红糖姜水的餐数。

第1天准备阶段：早上：早上和平时一样吃饭；中午：中午和平时一样吃饭；晚上：晚上和平时一样吃东西。

第2天：早上：胡萝卜汁

生姜红茶；中午：胡萝卜汁

生姜红茶；晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥）。

第3天：早上：生姜红茶2杯；中午：和平时一样；晚上：和平时一样。

3天酸奶减肥法

清晨：

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！

(3)其他要点

除了运动和饮食，想要快速减肥必须将减肥要点掌握得滴水不漏，夏季快速减肥还有以下要点：

规律作息促进减肥

良好的睡眠习惯也是快速减肥的保障之一。如果没有健康的睡眠习惯会导致减肥道路受阻。这是因为长期熬夜会导致激素分泌紊乱，一来是导致人的自我控制能力下降，不能坚持运动和合理饮食，二来经常熬夜会导致饥饿激素分泌增加，让人产生更强烈的进食欲望，从而容易暴饮暴食。

耐心有助于减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中缺席。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

凡事适度让你更享瘦

想要健康减肥，就要做到凡事适度。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。

减肥到底是天热容易瘦，还是天冷容易瘦？另外，同一种食物，是吃冷的容易瘦，还是热的容易瘦？

事实无论是天气的冷热还是实物的冷热对于胖瘦来说影响都不大，但是如果真要追究的话我大致的说一下。

在日常生活：天气的话明显是比较容易瘦的是天热的时候，因为就像LZ所说的天气热的时候特别是流汗的时候，人体的代谢会增快很多。而温度低的时候虽然也需要一定的代谢来维持体温，但是此时身体的其他机能消耗的能量会少，而且一般情况下天冷时也不可能不通过穿较厚衣服等措施来保暖，所以总体而言，天冷时的代谢慢过天热时，所以天热较容易瘦

而食物的冷热对于胖瘦的影响就更小了，甚至可以说微乎其微了。热食带入体内的热量（温度）其实并不会使人变胖，因为平时人们所说的食物的“热量”并不是一个温度的概念。

而冷食的确需要像LZ所说，需要达到一定的温度才能和相应的消化酶作用，但是加热这点食物的所需代谢是可以忽略不计的，所以食物的冷热对于胖瘦影响几乎是没有的

为什么冬天减肥比夏天效果好 一年四季哪个季节最容易减肥

1 为什么冬天减肥比夏天效果好

夏天减肥效果更好一些。

很多人觉得冬天减肥效果会更好一些，但其实冬天由于天气比较冷，人体新陈代谢比较缓慢，此时减肥是比较难的，需要消耗比较多的能量。

而夏天的时候人体新陈代谢会快一些，运动消耗的能量也比较大，同样的时间，夏天减肥效果高于冬天，因此可以知道夏天减肥效果比冬天好一些。

小贴士

夏天减肥效果好于冬天，这是根据实际情况推算出来的，对于一些人群来说，冬天进行减肥效果更加，可结合自身实际情况而定。

2 一年四季哪个季节最容易减肥

夏季。

减肥是一年四季都可以进行的一种活动，任何时间减肥只要可以坚持，那么减肥效果是比较好的，但根据不同季节温度以及人体状态的不同，或多或少对人体减肥具有一定影响。

一般来说，夏季的时候最容易减肥，首先夏季天气炎热，人体新陈代谢比较快，食物在体内比较容易被消耗代谢，其次就是夏季人体只要运动就会出汗，排出体内多余的毒素以及废物，再一个就是夏季天气炎热，人体食欲并不是很好，从而可以减少一些食物热量的摄入，这对于人体减肥也具有一定好处，结合以上几点来说，夏季减肥效果相对于其他三个季节要好一些。

3 每天游泳多久减肥最佳

游40分钟左右最好。

游泳作为生活中常见的一种体育运动，主要是凭借浮力通过肢体有规律的运动，可以帮助人体锻炼到全身的脂肪，减肥瘦身效果是很好的。

对于一个正常人体来说，每天游泳30分钟，消耗的热量在1100千焦左右，大约游泳40分钟左右，就可以帮助人体有效减肥。

小贴士

游泳减肥并不是时间越长越好，游泳减肥是需要长期坚持的，需要循序渐进的进行，切忌不能过于心急。

4 游泳和跑步哪个更减肥

两者减肥效果都不错，但相对来说，游泳减肥效果会更好一些。

游泳和跑步都是可以很好的帮助人体消耗脂肪的，但两者消耗的热量不一样，假如同样运动一小时，跑步小时大概消耗300-400大卡这样的热量；而如果是游一个小时，能消耗1000多大卡的热量。

其次就是跑步主要锻炼的是下肢以及核心肌群的运动；而游泳是全身的运动，可以帮助人体全身性减肥，所以可以知道游泳相对于跑步来说减肥效果更好一些。

小贴士

游泳对关节肌肉的损伤相对来说肯定要比跑步少，因为跑步是垂直的，对其关节、踝关节是有磨损的。