天气冷缺少运动吗_天气冷了运动不流汗还能瘦吗

1.冬季天气寒冷，还有必要让幼儿外出进行锻炼吗？

2.在寒冷的冬季里，户外运动如何补充营养你知道吗？

3.冬天气候寒冷，运动就可以强身健体吗？

4.冬天精神不好真的只是天气寒冷的原因，还是其它因素导致的？

5.冬天如何养生？

专家提醒，冬季天气寒冷，户外运动要小心失温症，并掌握一些急救知识，以免发生危险。

严重失温会导致死亡

失温在医学上是指人长期暴露在寒冷的环境下，身体丧失过多热量后体温逐渐降低，生理机能随之减弱，在严重情况下可能导致死亡。体温过低的危险是易于理解的，死于体温过低即人们常说的冻死。

有经验的人都知道，老百姓平常所说的“打寒战（发抖）”，就是轻微的失温，如果失温的现象越来越严重，身体会停止发抖。穿着湿衣物、暴露在寒风中，会使体温过度降低的风险大大提高。

失温症并不仅发生于登山运动，也可能发生于任何户外冰雪运动。同时体温过低也是落水者的第一大杀手。造成失温的原因是多方面的。比如，在高海拔地区，雪线高度以上空气含氧量低，登山者的正常新陈代谢受到影响，假如长期暴露于低温、大风、缺氧环境，加之缺乏适当的保暖措施，也极易发生失温。

当体温降到35℃以下时，人体即已进入失温状态，失温症的直接后果是内分泌紊乱、幻觉及意识丧失直至最后死亡。即使经过抢救挽回生命，也可能留下后遗症。

户外活动要避免淋湿全身

在户外活动过程中，预防失温症除了选择适当的御寒衣物外，掌握一些科学知识及自我保护措施很关键。

人体正常体温为35.8℃—37.8℃，一般在下午15时至17时最低。高海拔地区气温低于平地，海拔每上升1000米气温降低6℃。人体体温在环境影响下，通过蒸发、辐射、对流、传导而降低。因此，除非温度每天都接近30℃，否则户外运动时，要永远记得在身边多带件衣服。户外运动爱好者在户外如遭遇失温现象，要学会就地取材，例如大塑料袋也能短暂地防风防雨。

特别值得注意的是，失温是长期暴露在寒冷的环境下，而不是极度严寒引起的。因为流动的空气不断把热量由体表移走，这种“风冷效应”使体感温度在有风时较实际气温更低，因此应避免暴露在寒风中。

此外，与-30℃的寒风相比，-10℃的绵绵细雨加强风更容易引起失温，所以一定要避免淋湿全身，特别是保证内衣干燥，同时保持体温，避免产生脱水现象。

抢救患者不能突然加温

如果在户外已经发生失温现象，要抓紧时间对患者进行急救。

失温症的治疗要从避免散发更多的热量开始，让患者不再暴露在寒冷中。首先应脱去湿衣物，换上干衣服，以温暖的衣物、睡袋等裹住患者全身。如果只能现场救治的话，应将热水袋包在厚手套或袜子里，放在患者的腋窝或腘窝处，因为这里的大血管最接近身体的表层。如果患者仍有吞咽能力，可给其服用热而甜的流食。如果患者呈半昏迷状态，则不必喂他喝水。某些时候，需要借助于他人的身体直接接触，才能让患者暖和过来。失温症的治疗应持续，直到患者恢复排尿为止。

患者若已不省人事，则让他以复原姿势躺着；若患者呼吸及心跳停止，应立刻开展心肺复苏术，并需要将患者尽快转送到医院治疗。失温症患者必须小心搬移，以免无意间让大量的冷血液从表皮回流到心脏，引起心律失调。

对失温症患者突然加温会导致患者休克。严重失温的患者需要较长一段时间恢复正常体温，这一段时间里必须时时观察。切记不可给患者喝酒，亦不可擦拭或按摩患者四肢，也不能鼓励患者作运动。

冬季天气寒冷，还有必要让幼儿外出进行锻炼吗？

俗话说冬练三九夏练三伏，天气寒冷的时候最适合运动，天冷的时候，人本能的想要往温暖的地方去，不愿意动，长期以前你的身体会堆积大量多余的能量，成为肚子上的多余肉。

而天气寒冷的时候去运动，你的身体会补充很多的热能，可以维持身体的温度，并且冷空气进入肺部，可以刺激心肺功能，比天气温暖的时候跑步锻炼效果更好。

离开温暖的被窝，出门跑步，可以防止你身上的多余肉过多，帮助你维持良好的身材，并且天气寒冷的时候跑步更容易消耗轻中的能量，达到事半功倍的效果。

那么毫无疑问，跑步是最适合冷天进行的。跑步是最典型的有氧运动，经常慢跑的好处很多，强烈建议所有人都养成没事就慢跑的习惯。

慢跑的好处有很多，尤其是天气寒冷的时候，慢跑带来的好处远远超过了其他时候，跑步有以下三个好处，我们一一分开。

我们跑步的时候，肺部除了吸入氧气，其实还有一个功能，那就是带走身体中产生的位移，我们在跑步的时候，身体产生的能量大致有三个去向。

分别是出汗排出的瞬态，呼吸转移的瞬态，身体自身消耗掉的能量。其中排出的转移里，又以呼吸为最主要的方式，呼吸排出的转移是出汗排出的体积的四倍左右。

也就是说，天气寒冷的时候，你的肺部由于受到了身体内部外温差的刺激，它的温度流失会非常快，这就会导致身体需要给它供能，让其维持的温度，这个过程就相当于增强了肺部的做功。

也就是促进了肺功能的进步，比单纯的通过有氧运动增加肺部负担更加有效，并且高散热速度带来的唯一对肺部的刺激，寒冷也意味着身体需要更多的波动流失，来保持体温稳定，这样也会带来更多的能量消耗。

现在很多人不懂得保养，经常喜欢在天气很冷的时候还穿得很少，甚至把插头露在外面。

这样一来，膝关节在寒冷的温度中，关节面之间的滑液分泌会非常不充分，并且肌肉之间的粘滞性也会大大提高，这样带来的坏处就是重叠膝关节受伤慢性磨损的风险。

很多人长期会出现膝关节莫名疼痛的情况，而养成经常慢跑的习惯，就不容易因为寒冷而使膝关节受到伤害，但仍然建议有人在天气冷的时候保护好膝关节。

寒冷的天气跑步你会有一种感觉，那就是你真正跑起来之后，你的跑步状态会很好，比夏天春天都要好。

因为夏天的时候你跑步，身体的温度会非常高，甚至短时间超过三十九度甚至四十度，身体散热速度也会受到抑制，严重的将会让人中暑。

身体的温度比较高带来的坏处就是，身体中的水分流失速度大幅度加快，身体容易处于缺水状态，影响跑步的效率，并且高温会抑制身体的生物化学反应，也影响能量转化效率。

然而寒冷的时候就不会出现这种的情况，所以想要减脂的人在寒冷的时候跑步，比在舒适的天气跑步还要好。

在寒冷的冬季里，户外运动如何补充营养你知道吗？

我认为在冬季是没有必要让幼儿外出进行锻炼的。因为在冬季天气非常寒冷，户外是非常地寒风刺骨，幼儿的身体抵抗力非常低，在外面寒冷的环境之中，他们是非常容易生病感冒的。而且，在冬季，户外是有很多细菌，而且冬季是流感的高发期，在外面一旦被感染是会生病的，如果没有必要的话，我认为不用带幼儿进行外出锻炼。

一、为什么不用外出锻炼？

因为是冬季，天气非常寒冷，外面是寒风刺骨，孩子的体质，抵抗力比成年人弱，所以我认为最好不要外出进行锻炼。因为在乎外，冬天的户外是非常寒冷而且有雾霾，有细菌，而且冬季流感高发，出门锻炼可能会让孩子被感染细菌或者是染上流感之类会生病。而且我们在家里面完全可以锻炼，在家里面锻炼也是能够达到我们每天锻炼的那个基本要求的，所以没有必要到户外去锻炼。

二、在家也可以锻炼。

如果我真的是很想让孩子锻炼一下身体的话，我觉得在家里也是非常适合锻炼的。我们可以简单的给孩子买一个瑜伽垫之类的，孩子就可以在瑜伽垫上面做一下俯卧撑或者是下蹲，这些都是可以锻炼身体的。如果有条件的话，我们还可以买跑步机，这样孩子在家里他也可以跑步，可以做这些锻炼。我们在床上的时候也可以让家长辅助一下，我们可以做仰卧起坐。然后我们也可以在床上锻炼身体，做一些腿部肌肉拉伸之类的都是可以的。所以没有必要在冬天让幼儿出门，在户外进行锻炼的我觉得。

三、冬季户外环境不适合幼儿锻炼。

在冬天寒冷的冬天，户外环境非常的不好，而且有一些地方还会有雾霾。所以这个时候如果把幼儿带到户外的话，他们可能会吸入雾霾，吸入这些气体对身体的影响是非常大的，而且冬天外面流感高发，有很多的细菌，孩子的抵抗力比较低，可能会生病。所以说在冬季的时候能够不带幼儿去户外进行锻炼，还是就不要带他们出去锻炼了。因为出门是在锻炼的话，一定会身体会有很大的消耗，会吸入更多的气体，这一些气体里面可能就有很多细菌和尘埃，幼儿的心肺尚未发育成熟，可能是经不起这些细菌的污染的，可能就会生病，会咳嗽，感冒之类的。

最后我想说就是在幼儿他还是非常小，他没有必要带他在外面接受这个环境的摧残。他在家里面也是可以锻炼的，户外环境对他来说是非常恶劣的。

冬天气候寒冷，运动就可以强身健体吗？

在寒冷的冬季里，户外运动如何补充营养你知道吗？

身体机能虽然有节律，但不是不参加运动，恰恰相反，由于天气冷，血液循环减慢，身体机能也降低运转速度，如果你不运动，只能使机能更加有惰性。

冬天因为运动降低，基础代谢少，身体更非常容易增加人体脂肪，脂肪增加，让人主题活动能力降低，这般恶循环，之前没有的疾患便会找你，在冬天，通常是各种各样病突发性的时节，这与降低参与运动相关。进到冬天，人体体温与外部温度差较为大，在较低温度下，人的可塑性增加，去运动，要很长期加热，略微减少运动抗压强度，身体就凉出来了。

在配置层面，冬天运动会比春夏季有更好的规定，必须防止身体低温或是太热。分层次穿衣服是冬天室外运动的重要，大家刚出门在外身体会觉得有一些冷，但逐渐运动后身体快速提温，就必须可以轻轻松松脱穿的衣服裤子，而且在脱掉后便捷带上，例如“可以系到腰部”。此外，在贴身衣服外衣上超短裤、超短裙、背心这类的上半身衣，可以既维持透气性自然通风，又维护了关键部件的温度，是非常不错的选择。

冬天自然环境温度较低，干燥，在户外参与体育文化运动，除开留意搞好运动前的热身运动和运动期内的安全防护以外，有效的营养成分补充有利于疲惫的清除和身体素质的修复防止潜在性脱干，留意补充水份：在冬天运动期内，除确保卡路里均衡以外，也需要维持血液均衡。通常室外运动时，基础代谢增加，而相对应身体对水使用量也增加；严寒时节的应激反应也通常造成尿多，使身体对水的使用量增加。

超低温自然环境下，干燥，吸气缺水也增加，而冬天又易造成口干神经中枢抑止，降低摄水流量，这种要素也会造成冬天运动时发生显著的脱干。因而，为保持稳定的比赛能力，特别是在留意运动期内保持稳定的水合情况。遵循少量多餐和积极主动的补水保湿标准，通常提议运动前两小时输液300~500mL；运动中则选用少量多餐方式补水保湿，每15~20分钟输液120~250mL。

冬天超低温自然环境下，身体的代谢率相对应提高，在这段时间运动，必须高度重视动能的补充。留意发热量食材补充，运动期内最好是选择含有糖类与碳水化合物食材，如在一日的三餐留意谷物、甘薯食材的选择，也需要留意选择含糖量充足的新鲜水果。在运动或赛事前，提议饮食搭配以高糖高热量低脂肪为主导，如带苹果酱或蜂蜜水的面包片、鲜面条、白米饭等，低脂牛奶和充实的B族维生素食材、还能够根据运动饮品补充糖份。在糖原食材的补充层面，还能够选择蛋白棒、高糖高热量甜品、或新鲜水果等便捷服用的食品类。

冬天精神不好真的只是天气寒冷的原因，还是其它因素导致的？

冬天气候寒冷，运动就可以强身健体吗？

运动前的热身不可少。冬季运动时，由于天气寒冷，肌肉收缩导致拉伸性能较差，如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就容易造成肌肉、韧带的拉伤和撕裂。

由浅入深增加运动强度。冬天严寒，身体的含脂量较别的季节有一定的提高，重量和体围相对应增加，因而，冬天锻炼可合理提升锻炼的强度和幅度，增加姿势的个数和频次，与此同时增加有氧运动锻炼的内容，相对应增加锻炼时间，用于改进功能，耗费体脂率，避免人体脂肪过量沉积。可是，冬天是心肌梗塞的多发时节。假如忽然开展很多的健身运动，就会导致心血管的附加工作压力，血供能力降低，导致身体的氧气不足，增加病发的概率。因此，先开展低抗压强度的有氧运动训练，慢慢衔接到肌肉训练，在剧烈运动要开展步行等健身运动，修复血压值的平稳。

冬泳是一项集预防疾病、看病、运动健身、抗衰老为一体的体育运动，它能显着增强抵抗力、提升人体免疫力和免疫能力。冬泳时，凉水的刺激性可使人体血管持续收张，进而锻炼了毛细血管的延展性，具有了避免和减缓心肌梗塞产生与发展趋势的功效，对防止并减轻中老年高黏滞尿症实际效果显著。冬泳的冷刺激性还能够调节神经系统的亢奋和抑止的均衡，有益于身体绿色植物神经的作用改进。

半小时冬天因为天气严寒，可是，越发严寒，越应多多的健身运动，由于健身运动是祛除严寒的最好是方法，还可提升抗病性能力，降低病症的产生。冬季运动可挑选跑步、骑单车、打太极拳等，也可挑选室内运动场地如跳操、打乒乓、羽毛球等。但老年人运动时一定要量力而为，不可以挑选主题活动力度过大、运动强度过强的体育运动。

秋冬季食材丰富多彩，这个时候要是要减肥瘦身要有挑选的进餐，少吃高脂高热量食物的食材，多吃新鲜的水果蔬菜，吃一定量的早餐或粗粮，隔几日吃一次鱼类或是削皮禽肉。假如气温不太严寒，强烈推荐开展户外有氧运动减肥，为了更好地保持人体体温身体必须消耗大量的动能，也就会点燃大量的人体脂肪。

冬天如何养生？

冬季天气较为干燥，人的身体很容易缺水，如果不及时补水会造成血液黏稠，血液的含氧量降低，这就使得血细胞携带的氧气变少，使得大脑和全身器官不能“全力以赴”的工作，产生困倦，睡眠习惯不好，晚间睡眠不足，从而影响白天的精神状态。而很多人还喜欢在周末熬夜通宵，即使第二天可以把觉补回来，但自身的生物钟和作息规律已经被打乱，也会使工作期间的精神状态受到影响。

导致冬天抑郁的原因有以下几个方面：一、健身运动质量互变规律少。冬季因为天气寒冷，大家的运动都是会有一定的降低，那样会让人觉得很没精神实质。而合理的健身运动不但能增强抵抗力，还能缓解疲劳。因此有冬天抑郁的人群，到了春天也绝不能放弃锻炼，可以选用一些房间内或是有氧运动的健身运动。

节假日日太多，为金钱而担忧。一年当中较为大的节日一般都是在冬季，例如圣诞，新春佳节等，而许多地区的我们在这种节日上边的注重许多，开销也非常大，这种经济发展负担会让人变得抑郁症起来。大家应当科学安排节假日日主题活动，将金钱方案起来，针对多余的主题活动就回绝，给自己留一些空余。

暴食暴饮。冬季过节的情况下，大家习惯性聚在一起胡吃海喝，很多的食材吃到肚里，会让人变得懒散起来，而饮酒太多，也会危害人的睡眠质量。因此在节假日日里应当控制饮食，操纵饮酒，不必暴饮暴食，暴食暴饮。

假如遇到节假日日不可以回家了和家人团聚的，自身独在异乡会觉得十分孤单，那样也会让人造成抑郁症的觉得。假如碰到这样的事情的，一定要让自身丰富起来，结识本地的好朋友，给自己分配一些主题活动，让自身摆脱家中，没有一直宅在家里，那样就能防止抑郁了。

实际上说起来，冬季抑郁症的首要因素是气候和节假日日造成的，假如解决好这种的话，就能合理地防止抑郁了。假如之前有抑郁症史的人，平常要特别注意调整自身的心态，冬季也多给自己找一些事儿，让自身变得丰富起来，不必让乱七八糟的事儿危害自身，那样就能防止抑郁症，让自已的情绪转好起来了。

寒来暑往，四季更迭。天气慢慢变冷，人们纷纷穿上了厚厚的冬装。冬季养生，可以参考以下五大原则。下面就给小伙伴们具体介绍一下。

冬季养生的五大原则

第一，起居护阳。作息方面要早睡晚起；衣着方面，要跟随气温变化注意保暖。

第二，适当进补。冬季对应的是肾脏，饮食要以补肾为主。可以吃一点黑米、黑芝麻等。再者，除了营养成分外，也要考虑到食物的温度。冬季忌吃直接从冰箱里拿出来的食物，要吃的食物一定要是温热的。脾胃是后天之本，脾胃强，也能滋补先天的肾精。

第三，精神内守。冬季日光少、运动量低，容易导致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一个比较平和的状态，不要受外界过多的干扰，以顾护阳气，减少阴精损耗。冬季时情绪的调养非常重要，确保七情不过激，同时有意识的进行自我调节。比如多看看内容正向、积极向上的文艺作品，天气好的时候，尽可能外出去做一些运动。

第四，适量运动。从日常养生角度看，冬季不适合做出汗多的剧烈运动。一来汗为心之液，也是人体的阴精。二来，汗孔打开，人体容易受寒。因此，冬日以养生为目的的运动量标准，是以运动后微微出汗，身体微热比较舒服为主。适量运动能够帮助消化，避免体重过度增加。

第五，养阴润燥。有的地方冬天有暖气，室温过高，可能吃的高热量的东西又多，就容易产生内热、燥热。所以在环境上，要注意室内的空气湿度，在比较干燥的时候使用加湿器，或者在屋内放一点水，让水分蒸发，对皮肤也好。再者多喝温开水，也是一种方法。

第一、山药生活中人们常常吃到山药，山药它是一种药食同源的食物，很多人在冬季喜欢拿它来煲汤或者是做火锅，备受人们的喜爱。其实冬季人们吃山药，对人体心脑血管起到保护作用，而且对身体也起到很好滋补效果，是一种很好的滋补食物非常适合冬天食用，主要是山药它含有的淀粉酶有利于脾胃消化和吸收。

第二、红薯冬季吃红薯也是对身体健康非常有益的，红薯富含丰富膳食纤维，可以促进人体肠胃蠕动，加快体内毒素排出体外，特别是出现便秘问题的人，吃红薯也是起到改善作用，甚至对降低胆固醇也有帮助，所以在冬季人们能适量吃红薯，对身体是有滋补的效果，无论采用哪种烹饪方式，它的营养价值不容易流失，吃红薯还不会发生上火情况出现。

第三、板栗冬天吃板栗也可以起到滋补身体作用，板板栗钙元素含量很高，对预防骨质疏松有效果，它是一种很好的补钙食物，此外板栗也含有很多不饱和脂肪酸，对于高血压以及冠心病也起到预防的作用。值得注意的是，吃板栗建议是水煮或是蒸煮，烤后的板栗热量高，经常吃很容易出现上火症状，反而对人体健康不利。

第四、梨冬季天气干燥，加上天气寒冷，很多人都不喜欢喝水，若是体内长时间缺乏水分，或者是水分很少的话，不利于身体的代谢速率，一旦身体代谢减慢，很容易出现便秘或是其他疾病，而梨含水分很多，它还具有降火和润肺止咳功效，非常适合冬天食用。

通过以上的简单介绍，大家都对冬季滋补吃哪些食物好，相信都有进一步了解，其实生活中人们不妨适量吃以上这些食物，对身体也起到滋补的作用，此外重要是平时要注意科学饮食，做到饮食均衡，避免挑食偏食的不良饮食习惯出现，否则造成营养缺乏，长时间会对身体造成不良影响

冬季养生哪些事情不能做？

第一、不宜熬夜：入冬后，气温明显降低，人们容易受风寒侵袭。面对突然的寒冷，人体不能很快适应，如果经常熬夜，身体机能降低，免疫力受影响，在这一时节就很容易感冒；俗话说：“早睡以养阳气，迟起以固阴精”。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，对调节免疫力很有好处。

第二、不要盲目食补进补：冬季虽说是进补的好时节，但一定不要盲目进补，否则会适得其反；比如有些人认为冬季容易受凉感冒，都喜欢喝一些姜汤来进补；但其实冬季更容易“生火”；所以进补也要区分寒和热。在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。

第三、不宜紧闭窗户：冬季天冷，好多人生怕开窗通风之后，吹风受凉；但其实不然。冬天室内取暖温度偏高，湿度会大大降低，温度高湿度低，人很容易生病；所以天气干燥地区，平时可以买个加湿器或者可以睡觉前在地上撒些水等等来增加湿度，保持温湿平衡。另外自身也要多喝水，这样才能及时补充水分，加快新陈代谢。

第四、不宜情绪低落，着急上火：冬季白天时间越来越短，黑夜越来越长；人们容易忧思忧虑，情绪低落，心情不好，所以这个时候一定要自我调整，多与别人沟通或看一些喜剧，多参加户外活动等。

以上就是我在冬天养生方面的个人经验，希望能对大家有所帮助，如果其他的小伙伴有更好的养生办法，也可以分享给我。